Цитаты из книг автора «Илья Качай»

возникают автоматические мысли, и только потом образуются эмоции как следствие мыслей.

Итак, при анализе какой-либо ситуации вы сначала объективно выписываете событие, затем эмоции, и только потом мысли.

В данном примере достаточно чётко прослеживается эмоция тревоги, которая описывается фразой «Я очень сильно переживаю»

Все остальные фразы и предложения относятся к сфере мыслей.

только наша интерпретация, только наши мысли.

главное – убирать избыточность эмоций

только вы сами решаете, стоит ли продолжать верить своим искажениям – заведомо ложным представлениям о реальности – и продолжать страдать, или же, опираясь на научно обоснованные данные, менять свою жизнь

Вы сами являетесь источником своего чувства вины

вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии

то, какую эмоцию вы испытаете, зависит от того, что вы подумаете в момент непосредственно перед возникновением какой-либо эмоции