Цитаты из книг автора «Илсе Санд»

Выделяют две категории чувств — базовые и составные. Базовые чувства характерны для всех людей, а также для высших животных.

как правило, чем больше этот человек значит для вас, тем сильнее чувства — в том числе и отрицательные. Нам особенно больно, когда тот, кого мы любим, не дает нам желаемое.

. Однако все едины в том, что к этой категории необходимо отнести следующие четыре эмоции: радость; печаль; страх; гнев.

Когда Айрис была ребенком, ее мама переживала сложный период и много говорила о своих страданиях. Айрис эти разговоры казались невыносимыми. Ребенок не в состоянии вытерпеть отчаяние взрослого, причем его особенно пугает тот факт, что страдает близкий человек. Поэтому, будучи еще совсем маленькой, Айрис изобрела собственную стратегию: в подобных ситуациях она принималась болтать о чем-то постороннем, старясь отвлечь маму от горьких мыслей.

Чрезмерно сдерживая собственные чувства, мы делаем свою жизнь безрадостной, вредим себе. А закрывая глаза на какую-либо ситуацию, происходящую с нами, перестаем управлять ею и теряем возможность полноценно распоряжаться собственной жизнью.

огнитивной психотерапии был введен термин «стратегии саморегуляции»,

стратегии самозащиты, как они могут испортить крепкие и благополучные отноше

спасибо» за полученную от нее поддержку. Наверняка в свое время эта стратегия принесла немало пользы, иначе вы бы ее не выбрали. Возможно, именно благодаря ей вы не ощущали недостатка родительской заботы и довольствовались тем, что получали от родителей, не портя отношений с ними. Прощаясь с человеком, мы должны поблагодарить его и пожелать всего хорошего. И пожелания эти должны быть искренними: если вы не готовы от всего сердца пожелать счастья этому человеку, значит, вы еще не отпустили его. Написав письмо, зачитайте его тому, кому вы доверяете, — пусть у вашего прощания будет свидетель. Если подходящих кандидатов на эту роль нет, найдите, например, старый дуб и прочитайте письмо ему. Деревья — благодарные слушатели. Многие из нас плачут, когда пишут подобные письма. Вы наверняка тоже испытаете множество различных эмоций и поймете, какое значение имеет для вас адресат письма. Позвольте этим эмоциям вылиться слезами: вы почувствуете, как обретаете свободу.

Когда я считаю, что моему пациенту необходимо отпустить какое-то переживание, я прошу его в качестве домашнего задания написать прощальное письмо тому человеку или вещи, с утратой которых ему следует смириться. Для вдохновения я даю ему лист бумаги с вопросами — вы найдете их список в конце книги. Возможно, написав подобное письмо, вы тоже сможете смириться с утратой. В первую очередь вам следует поблагодарить того, с кем вы прощаетесь. Если вы, к примеру, бросаете курить, поблагодарите сигареты за все те приятные минуты, которые они вам подарили. А прощаясь с ненужной стратегией поведения — например, с той, что заставляла вас считать, будто вы справитесь со всем в одиночку, скажите этой стратегии

Если ваш собеседник откажется или постарается уклониться от разговора, возможно, причина тому его собственная грусть, которую он подавляет и боится разбудить, выслушав ваши признания. В том случае, если среди ваших близких нет того, кто смог бы разделить вашу грусть, вы можете обратиться к профессионалу.