Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Если бы это чувство было предметом, как бы оно выглядело?

Снова и снова мы напоминаем клиентам, что принятие не означает любовь, желание или одобрение мысли или чувства. Оно означает позволить его, разрешить ему существовать.

«Я грустный», что может звучать так, как будто мы и есть эмоции. То есть, если мы говорим с точки зрения осознанности, нам надо сказать: «Я заметил тревогу», «Вот чувство грусти», «Я испытываю гнев». Когда вы называете эмоции таким образом, это помогает вам видеть, что эмоции – это не вы, но проходящие через вас переживания.

оставьте борьбу; • прекратите бороться; • подружитесь с ним; • найдите ему место; • смягчитесь вокруг этого чувства; • позвольте ему быть; • дышите в него; • держите его нежно, легко, мягко; • погрузитесь в него.

позвольте этому чувству быть здесь; • откройтесь и найдите ему место; • расправьтесь вокруг этого чувства; • посидите с ним;

Другой вариант – это погрузиться в свои болезненные чувства и просто перестать бороться, поставить свою жизнь на паузу. Какой вариант вы предпочтете?

Я вижу, насколько вы сейчас расстроены, и не могу до конца представить, как сильно вы страдаете (пауза). По моему опыту, когда людям так больно, как сейчас больно вам, они находятся в контакте с чем-то очень важным, с тем, что имеет для них огромное значение (пауза). Так что я могу предложить вам выбор: один вариант – это научиться давать место этим болезненным чувствам и узнать, как перестать бороться с ними, чтобы вы могли

Другой аспект развития гибкого внимания – это расширение и сужение фокуса. Например, если клиент подвержен волнению и руминации, вы можете принять решение стимулировать сужение фокуса: сделать так, чтобы клиент погрузился в какую-нибудь осмысленную деятельность и концентрировал внимание преимущественно на этой деятельности. Он может позволить мыслям приходить и уходить где-то на периферии сознания, постоянно возвращая свое внимание обратно, к деятельности. И напротив, если проблема – хронические боли, вам может захотеться стимулировать расширение фокуса.

1. Что в вашей руке оказалось для вас новым или интересным? 2. Изменилось ли ваше отношение к своей руке в положительную сторону, и если да, то как? 3. Зацепили ли вас какие-либо негативные суждения о вашей руке? Если да, как это повлияло на ваше отношение? 4. Было ли в этом упражнении что-нибудь, как-то связанное с вашими отношениями с другими людьми?

стороне кисти… отметьте любые критические замечания и оценки, которые озвучивает ваше сознание… заметьте все шрамы, веснушки, изъяны… заметьте все разные оттенки кожи… где под ней проходят вены… где под ней скрыты костяшки пальцев… Медленно соберите кисть в расслабленный кулак… обратите внимание, как изменяется структура кожи… и заметьте любые комментарии вашего сознания по этому поводу… сосредоточьтесь на костяшках пальцев… мягко поверните свой кулак и обратите внимание на очертания костяшек и промежутков между ними… А теперь как следует сожмите кулак и посмотрите, что произойдет с костяшками… с их цветом и очертаниями… затем медленно откройте руку, вытяните пальцы и заметьте, как костяшки исчезают… Теперь направьте внимание на один из ногтей… заметьте его структуру… и разные оттенки цвета… заметьте, где он исчезает под кожей… обратите внимание на закрывающую его кутикулу… а теперь медленно и мягко пошевелите пальцами вверх-вниз… заметьте движение сухожилий под кожей… как они движутся вверх-вниз словно поршни… Вот и прошло целых пять минут.