Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

1. Любая эмоция обусловлена сложной совокупностью изменений в организме, в том числе в головном мозге и нервной системе, сердечно-сосудистой системе, органах брюшной полости, мышцах и гормонах. 2. Эти физиологические изменения подталкивают человека к действию.

Существует множество определений самосострадания, ни одно из которых не стало общепринятым. Мое собственное состоит всего из восьми слов: признайте свою боль и отнеситесь к ней по-доброму.

Даже если цели недостижимы, можно жить в соответствии со своими ценностями и делать это здесь и сейчас сотнями различных способов. Для объяснения этого слушателям нашего курса использовался такой пример. Предположим, ваша цель – получить оплачиваемую работу, чтобы обеспечивать своих близких. А ваши ценности – доброта, забота, любовь и участие по отношению к родным, друзьям и окружающим. Предположим, что ваша цель недостижима, но это не мешает вам жить в соответствии со своими ценностями. Всегда можно найти способы проявить доброту, заботу, любовь и участие к окружающим, пусть даже в мелочах.

Есть две взаимодополняющие стратегии выхода из этого унылого места. Во-первых, нужно постоянно расширять ассортимент своих навыков расцепления. Во-вторых, нужно выйти на связь с тем, ради чего стоит покинуть это место.

Каждый из нас в той или иной мере пользуется стратегиями борьбы, чтобы избегать нежелательных мыслей и чувств. И если это происходит в разумных пределах, проблем нет. Например, порой я съедаю шоколадку, когда нервничаю. Это обычная разновидность отвлечения – постараться уйти от неприятного чувства, переключив внимание на что-то другое. И поскольку я соблюдаю меру, это не создает для меня серьезных проблем: я не полнею и не наживаю себе диабет. Однако в возрасте двадцати с небольшим все было совершенно иначе. Тогда я был врачом-стажером, испытывал на работе невероятный стресс и, чтобы как-то справляться с ним, поедал горы печенья, пирожных и шоколада. (В особенно трудные дни я мог проглотить целых пять пачек шоколадного печенья.) В результате я сильно располнел и у меня появились проблемы с давлением. (Вряд ли я служил хорошим примером для своих пациентов!) Неумеренное использование этой стратегии борьбы привело меня к огорчительным последствиям.

с помощью наркотиков, алкоголя, шоколада, сладкого, табака, фастфуда и т. п.

Уклонение от ситуаций, событий или занятий, которые могут спровоцировать неприятные мысли и чувства. Например, вы бросаете учебу, не идете на мероприятие, медлите с решением важной задачи или избегаете спора. Отвлечение Отвлечение от мыслей и чувств на что-то другое: чтобы отвлечься от тревог, можно покурить, съесть мороженое, отправиться за покупками или засесть за компьютерную игру.

Стратегии борьбы Подавление Непосредственные попытки подавить нежелательные мысли и чувства. Вы настойчиво вытесняете нежелательные мысли из сознания или заталкиваете чувства «глубоко в себя». Спор Спор с собственными мыслями. Например, на утверждение «Ты неудачник» можно возразить: «Ну нет – достаточно взглянуть на мои достижения в работе». Постановка под контроль Попытка поставить мысли и чувства под контроль. Можно приказывать себе: «Очнись!», «Спокойно!» или «Взбодрись!» Или заставлять себя быть счастливым, хотя это не так. Или стараться заменять негативные мысли позитивными. Самоосуждение Использование жесткой самокритики с целью заставить себя думать иначе. Можно обзывать себя «лузером» или «идиотом». Или критиковать и винить себя: «Нельзя быть настолько жалким!»

• Приша полнеет и ненавидит себя за это. Чтобы утешиться, она съедает шоколадку. На некоторое время ее настроение повышается. Но затем она вспоминает, сколько калорий только что поглотила, думает, как это скажется на ее фигуре, и в результате чувствует себя еще более несчастной.

Поэтому если зуд и пропадает, то очень скоро возвращается, да еще и усиливается. И если вы снова почешете это место, все повторится сначала – кратковременное облегчение, а затем все становится еще хуже. Чем больше вы чешетесь, тем острее экзема и сильнее зуд. Почесаться – удачное решение, когда речь идет о мимолетном зуде нормальной здоровой кожи. Однако при хроническом зуде нездоровой кожи почесывание вредит, и такое «решение» только усугубляет проблему. Подобные вещи принято называть «порочным кругом». И в сфере человеческих эмоций порочные круги – обычное явление. Вот несколько примеров: • Джо боится быть отвергнутым, поэтому в ситуациях общения с другими людьми ощущает чрезмерное беспокойство. Это ему не нравится, и он по мере возможности старается избегать общения. Он не принимает приглашения на вечеринки и не обзаводится друзьями. Он живет один и вечерами сидит дома. Это означает, что в тех редких случаях, когда Джо приходится общаться, из-за полного отсутствия опыта он испытывает еще более сильное беспокойство. Более того, одинокая жизнь без друзей и общения с людьми заставляет его чувствовать себя полностью отвергнутым, а это как раз то, чего он боится!