Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Приведенная выше схема официально называется «точка выбора», поскольку каждый раз, когда жизнь осложняется и появляются трудные мысли и чувства, возможен выбор. Можно отреагировать на происходящее действенными мерами, направленными на повышение качества жизни (шагами вперед), или же бесполезными, укорачивающими жизнь поступками (шагами в сторону). Но обратите внимание на слово «возможен». Выбор возможен только в случае, когда мы успешно овладели навыками расцепления. В их отсутствие выбора у нас нет и срабатывает «настройка по умолчанию» – мы зависаем и делаем множество шагов в сторону, часто даже не сознавая этого вплоть до самого последнего момента.

Самое сложное задание: поразмышляйте о том, как страдает ваш спутник.

Опишите неприятные эмоции, которые вызывают у вас проблемы.

Выделите время и напишите об основных проблемах в отношениях.

Открыто и честно признайте, что ваши отношения приносят боль.

Ваши ответы станут источником ценной информации. Если вы не чувствуете никакой благодарности, теплых и нежных чувств по отношению к своему партнеру — должно быть, вам очень больно, а все нежные чувства погребены под грудами обид, ран, злости, страха или разочарования. Если это так — не треплите себе нервы. Самобичевание лишь углубит боль. Сделайте паузу и признайте, что вам плохо. Скажите себе что-нибудь доброе и ласковое — что сказали бы другу, если бы он чувствовал то же, что и вы сейчас.

Вот поэтому проблема не в том, справедливы ваши мысли или нет. Проблема в том, что нет никакой пользы от того, что вы позволяете этим мыслям изводить вас.

Если же все это выглядит чересчур сложным, признайте и скажите себе: «У меня есть мысль, что все это слишком сложно». Мысли вроде «Это слишком трудно», «Это глупо» или «Это не получится» – нормальнее явление. Нужно видеть в них то, чем они являются на самом деле – это не более чем последовательности слов.

Иногда расцепление дается просто, а иногда кажется практически невозможным. Так что экспериментируйте с этими техниками и наблюдайте, что происходит, но не рассчитывайте на мгновенные изменения.

Вместо того чтобы отмечать отдельные мысли и давать им названия, вы отмечаете и именуете сам мыслительный процесс. Вы мысленно произносите: «Я замечаю одержимость» или «Это руминации сознания».