Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Философ Альфред Соуза писал: «Долгое время мне казалось, что жизнь, настоящая жизнь, вот-вот начнется. Но на пути все время возникали помехи. Вначале нужно было с чем-то срочно разобраться, закончить какое-то дело, на что-то потратить время, оплатить какой-то долг. И вот тогда, казалось, заживем. В конце концов я осознал, что эти помехи и были моей жизнью».

Мысли не уходят! Расцепление не избавляет от мыслей. Оно позволяет увидеть их в истинном свете и заключить с ними мир: позволить им существовать и не воевать с ними. Иногда они отбудут сразу же, в других случаях останутся на некоторое время. А еще они могут исчезать и возвращаться в самый неожиданный момент.

В положении переключателя борьбы «ВЫКЛ»: • Наши эмоции вольны приходить, уходить или оставаться по их собственному усмотрению. • Мы не тратим время и силы на БОРЬБУ и можем направлять их на более важные дела. • Не усиливая эмоции, мы не создаем дополнительных страданий. А в положении переключателя борьбы «ВКЛ»: • Эмоции застревают в нас очень надолго. • Мы тратим огромное количество времени и сил на борьбу с ними. • Мы усиливаем свои эмоции и создаем массу ненужных дополнительных страданий.

То же относится и к появлению неприятных мыслей и чувств: мы тут же инстинктивно начинаем бороться, применяя для этого все описанные в предыдущей главе стратегии. Но увы, точно так же, как и с болотом, это лишь усугубляет ситуацию.

Значит ли это, что остается только смириться с наличием неприятных чувств и принять неизбежность душевных страданий? Отнюдь. Это было бы образцовым примером перехода в режим ПОДЧИНЯЙСЯ, в котором мысли и чувства находятся в центре внимания человека и диктуют ему, что делать.

Поэтому нельзя относить к стратегиям борьбы то, что человек делает в полном соответствии со своими ценностями и от чистого сердца. Назовем это «ценностными действиями» (я разъясню данное понятие в Главе 10), и будем исходить из того, что в долгосрочном плане они улучшают жизнь.

«Навыки расцепления» – еще один важный элемент этого подхода. Им стоит научиться, чтобы при появлении трудных мыслей, чувств, воспоминаний или порывов можно было избавиться от них сразу, прежде чем они станут подталкивать нас к шагам в сторону.

Сначала вызовите в своем сознании какую-нибудь самоуничижительную формулировку вроде «Я неудачник» или «Я профнепригоден». Выберите мысль, которая вас часто посещает и каким-то образом цепляет: угнетает, сдерживает, подталкивает к шагам в сторону, завладевает сознанием и т. п. (Если ничего самоуничижительного в голову не приходит, воспользуйтесь каким-то привычным опасением – например, «Это чревато жутким провалом».) Теперь сосредоточьтесь на этой мысли, постарайтесь поверить ей и удерживайте в голове на протяжении десяти секунд. После этого переформулируйте свою мысль таким образом: «У меня есть мысль, что я …». И снова максимально сосредоточьтесь на ней. Мысленно повторяйте: «У меня есть мысль, что я…» и следите за тем, что происходит. Теперь повторите это еще раз, но в более развернутой формулировке: «Замечаю, что у меня есть мысль, что я…». Следите за тем, что происходит.

что чем упорнее погоня за приятными чувствами и стремление избегать неприятностей, тем больше вероятность возникновения депрессии и тревожности.

Четвертый вариант — это выбор в пользу страданий.