Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Говоря простым языком, целью АСТ является увеличение человеческого потенциала для осмысленной и полноценной жизни наряду с развитием способности справляться с болью, которая является неотъемлемой частью существования человека.

АСТ – это часть так называемой третьей волны поведенческой терапии, наряду с диалектической бихевиоральной терапией[3], когнитивной терапией, основанной на осознанности[4], терапией, сфокусированной на сострадании[5], функциональной аналитической терапией[6] и рядом других, в которых основное внимание, наряду с традиционными бихевиоральными интервенциями, уделяется принятию, осознанности и состраданию.

Расцепление отнюдь не принижает значение серьезных жизненных проблем, а высвобождает время, силы и внимание, которые мы уделяем своим гнетущим мыслям, чтобы можно было направить их на более важные и серьезные дела.

По сути дела, чем лучше мы настраиваемся на свои непосредственные впечатления от жизни (а не на подстрочные комментарии своего сознания), тем легче нам дается то, что приближает нас к целям.

Метафора двух гор Терапевт: Знаете, многие люди обращаются к психотерапевту, будучи убеждены, что психотерапевт – это такое просвещенное существо, разрешившее все свои конфликты и полностью владеющее собой, – но это не так. Скорее похоже, как будто вы лезете на свою гору, а я – на свою. И из того места, где я стою на своей горе, мне видно вашу гору и то, что на ней находится, но вы не видите тех вещей, которые находятся рядом с вами. Но мне бы не хотелось, чтобы вы думали, будто я достиг вершины своей горы и уселся там, такой расслабленный. На самом деле я тоже еще карабкаюсь вверх, совершаю ошибки и учусь на них. И на самом деле мы все похожи. До самого последнего дня своей жизни мы карабкаемся на гору. Штука в том, что вы можете улучшить свои навыки скалолазания и развить способность по достоинству ценить прелести путешествия. Именно этим мы и будем здесь заниматься.

Какие дела или проекты вы начнете, возобновите или продолжите? Чего или кого вы прекратите избегать? Чем вы начнете заниматься или будете заниматься активнее? Что изменится в вашем отношении к себе? Что изменится в ваших отношениях с самыми важными людьми в вашей жизни?

Затем потратьте несколько минут на подробный перечень всего, что вы когда-либо делали с целью избегания этих нежелательных внутренних переживаний или избавления от них. Постарайтесь припомнить все до единой стратегии борьбы, которые вы применяли (намеренно или неосознанно).

Шаг третий. Вовлеченность Продолжайте наблюдать мысли и чувства и контактировать со своим телом, сознавая, где вы и что вы, затем сосредоточьте все свое внимание на том, чем занимаетесь. Опять-таки, идея состоит в том, чтобы проявлять творческий подход и находить собственные способы, но есть несколько предложений, с которыми можно поэкспериментировать: • Осмотритесь в комнате и мысленно отметьте пять видимых предметов. • Мысленно отметьте три-четыре слышимых звука. • Мысленно отметьте запахи, вкусы или ощущения в носу и во рту. • Мысленно наблюдайте за тем, что вы делаете.

если я говорю: «Я неудачник», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачник», то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.

Вы – бесстрашный путешественник, пробивающийся сквозь джунгли к затерянному древнему городу. Внезапно на вашем пути возникает огромное вонючее болото, кишащее пиявками. Единственный способ пробраться к древним руинам – пройти вброд через эту жижу, отбиваясь от полчищ гнуса. Или это, или придется возвращаться на базу. Третьего не дано. И что же вы решите? В случае если ваш выбор будет в пользу перехода через болото по пояс в холодной зловонной воде, вы сделаете его не потому, что это доставит вам удовольствие. Вы будете исходить из того, что эти древние руины по-настоящему важны для вас. Вы готовы к такому дискомфорту не потому, что это вам нравится или вы этого хотите, а потому, что это позволит вам сделать нечто реально важное.