Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Для ТПП важно, чтобы ваши убеждения работали на обогащение вашей жизни, а все остальное не имеет значения.

Разумное осознание мыслей помогает нам увидеть их подлинную сущность и отпустить с миром. Разумное осознание чувств позволяет нам предоставить им свободное пространство и смириться с их присутствием. А разумное осознание опыта «здесь и сейчас» способствует глубокому вовлечению в него. Поэтому и расширение, и разделение, и вовлеченность являются инструментами разумной осознанности.

Практикуя разумную осознанность, мы вовлекаемся в мир всеми пятью чувствами, а не томимся в плену собственных мыслей. Мы позволяем суждениям, жалобам и критическим замечаниям появляться и исчезать своим чередом, а сами полностью сосредотачиваемся на настоящем.

Во-первых, разумная осознанность – сознательной процесс, мы поддерживаем ее по собственной воле. Во-вторых, это процесс не В-третьих, суть процесса – в удерживании внимания на том, что происходит здесь и сейчас. В-четвертых, при этом необходимо определенное отношение, характеризующееся открытостью, воспри

Чем лучше вы овладеете навыками разделения, расширения и вовлеченности, тем меньшим препятствием будет для вас подобный дискомфорт. Поэтому возьмите за правило хотя бы раз в день вовлекаться в приятные и полезные занятия, и раз в день – в неприятные. Со временем эти упражнения окупятся сторицей.

Формируем тело – формируем жизнь Упражнения на вовлеченность сродни занятиям на тренажерах. Чем чаще вы практикуетесь, тем больше у вас сил на изменение жизни. Многие люди не могут решиться на серьезные перемены, которые могли бы существенно улучшить жизнь – а все потому, что не готовы принять дискомфорт, сопровождающий всякие изменения

Вовлеченность в занятие, которого вы избегаете Выберете какое-нибудь дело, которое вы уже давно откладывали. Выделите ему необходимый временной минимум – двадцать минут. В течение этого времени оставайтесь полностью сосредоточенными на процессе. Вовлекитесь в него всеми пятью чувствами, проводя разделение с мыслями и предоставляя пространство своим эмоциям. По истечении двадцати минут вы можете как продолжить, так и прекратить занятие. Каждый день отводите этой задаче по двадцать минут – пока не справитесь с ней окончательно.

Вовлеченность в полезные заботы Выберете какое-нибудь неприятное для вас дело, которое тем не менее необходимо и полезно в долгосрочной перспективе. Погладить, помыть посуду, пропылесосить, вымыть машину, приготовить полезное блюдо, вынести мусор, искупать детей, почистить ботинки, прибраться в гараже – любое дело, которое обычно не вызывает у вас восторга. И занимаясь им теперь, используйте навык вовлеченности. Ничего не ожидайте: просто замечайте все, что будет происходить. Например, разглаживая вещь, обращайте внимание на ее цвет и покрой. Рассматривайте узоры, в которые складываются морщины на ткани, следите за игрой теней. Наблюдайте, как изменяется узор по мере того, как морщины разглаживаются. Прислушивайтесь к шипению пара, к скрипу гладильной доски, к едва уловимому звуку скольжения утюга по ткани. Ощутите свою кисть, держащую утюг; движения

Чтобы понять, что такое вовлеченность, хотя бы один раз в день полностью вовлекайтесь в приятное для себя занятие. Только помните – это занятие должно вести вас к цели, а не уводить от нее. Убедитесь, что оно действительно ценно для вас и составляет важную часть вашей жизни, а не просто помогает сбежать от «плохих» ощущений. Необязательно искать нечто сногсшибательное, подойдут и совсем простые занятия: пообедать, погладить кошку, погулять с собакой, послушать пение птиц, приласкать детей, выпить баночку кока-колы, посидеть на солнышке, послушать любимую музыку или поболтать с приятелем

Но верно и обратное: чем больше вы вовлекаетесь в приятное для вас занятие, тем больше удовлетворения оно вам принесет