Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

неприятное чувство; • обращение к алкоголю, наркотикам и лекарствам;• самоистязание;• отрицание;• стремление обвинить других;• использование визуализаций и самогипноза;• чтение книг по самопомощи, посещение психотерапевта;• использование положительных аффирмаций;• промедление;• обращение к молитвам;• обсуждение проблем с друзьями;• дневниковые записи;• неумеренное курение;• переедание;• недоедание;• слишком продолжительный сон;• депривация сна;• откладывание важных изменений или решений;• уход с головой в работу (светскую жизнь, хобби, спорт); • убеждение себя в том, что «это пройдет».

пожалуйста, закончите следующее предложение: «Мысли и чувства, от которых мне хотелось бы избавиться в первую очередь, – это…». Сформулировав ответ, не пожалейте нескольких минут и составьте подробный список всех испробованных вами способов избавиться от этих неприятных мыслей или чувств, изменить или избежать их. Постарайтесь вспомнить каждую стратегию, которую вы когда-либо использовали, неважно, намеренно или бессознательно. Не пытайтесь редактировать или оценивать свои ответы. Наша цель – отыскать как можно больше примеров, в том числе: • избегание ситуаций, в которых возникает

Эмоциональное избегание – это стремление продолжать попытки изменить или устранить нежелательные мысли и чувства, даже если эти попытки неэффективны, вредны,

если речь идет о типичном повседневном стрессе, справиться с ним помогают простейшие техники релаксации. Но чем глубже травмируют нас мысли и чувства, тем менее эффективны попытки их контролировать.

Помните: личный опыт надежнее любого совета.

Но помните, что поиски «существования без боли» обречены на неуспех. Чем упорнее мы отказываемся принять, что болезненные переживания являются неотъемлемой частью человеческой природы, тем сильнее нам хочется с ними бороться, и это только умножает наши страдания

ТПП нацелена на создание желаемой жизни, а не на достижение «просветления».)

Есть ли у нас хоть малейший шанс против идеала? Дело всегда заканчивается тем, что мы чувствуем себя неважно

в наше время разум волнуют не саблезубые тигры и не двухсоткилограммовые волки. Теперь мы боимся оказаться отвергнутыми, потерять работу, получить штраф за превышение скорости, опозориться на публике, расстроить любимых, заболеть раком, не суметь заплатить по счетам – у нас миллион причин для беспокойства.

Если вас заинтересовала теория реляционных фреймов, посетите веб-сайт: .)