Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Суть этого упражнения (назовем его «вовлеченность в дыхание») – повысить самоосознанность, принять мысли и чувства и погрузиться в «здесь и сейчас». Все это приводит вас в психологическое состояние, оптимальное для эффективных (то есть повышающих качество жизни) действий – вам буквально не терпится приняться за дело.

Сделайте двенадцать медленных, глубоких вздохов. Первые три вздоха фокусируйтесь на дыхании. Следующие три – не только на процессе дыхания, но и на возникающих у вас мыслях и чувствах. (Какими бы они ни были, просто позвольте им существовать.) Еще три вздоха сосредотачивайтесь не только на дыхании, но и на всех телесных ощущениях. (Что бы вы ни чувствовали, просто предоставьте своим ощущениям пространство.) И, наконец, последние

На этот раз сделайте девять медленных, глубоких вздохов. Во время первых трех фокусируйтесь на дыхании. Следующие три вздоха фиксируйте не только процесс дыхания, но и возникающие у вас мысли и чувства. (Какими бы они ни были, просто позвольте им существовать.) И наконец еще три вздоха сосредотачивайтесь не только на дыхании, но и на всех телесных ощущениях. (Что бы вы ни чувствовали, просто

Сделайте шесть медленных, глубоких вздохов. Во время первых трех вздохов фокусируйтесь на груди и животе; вовлекитесь в процесс дыхания. В течение следующих

медленных глубоких вздохов, каждый раз максимально опустошая легкие. После полного опустошения легких не вдыхайте с усилием – иначе вы переполните их. (Вы сразу же почувствуете, если это случится – в груди будет неприятное теснящее ощущение.) После полного выдоха вдохните мягко и осторожно – и легкие спокойно наполнятся сами по себе. При каждом вдохе отмечайте, как выпячивается живот. (Это движение показывает работу диафрагмы.

Медленное дыхание при стрессе способствует снижению телесного напряжения. Это не избавит вас от неприятных эмоций и не даст установить над ними контроль, но поможет более эффективно справиться с ними

Но есть и еще одна важная причина – это частое, судорожное дыхание, которое обозначается термином «гипервентиляция». Стресс, тревога, злость или раздражение всегда вызывают учащение дыхания. Это часть механизма «бей или беги», о котором мы говорили в десятой главе – таким образом в кровь поступает больше кислорода, что помогает нам подготовиться к атаке или бегству

Первый шаг – научиться глубже осознавать себя. Фиксировать мельчайшие действия, к которым вы прибегаете для того, чтобы изменить или искоренить неприятные ощущения и чувства или скрыться от них.

рассматриваются только те стратегии контроля, которые ставят под угрозу качество жизни в долгосрочной перспективе.

Просмотрите получившийся список. По каждому пункту ответьте на следующие вопросы. 1. Удалось ли мне избавиться от болезненных мыслей и чувств в долгосрочной перспективе?2. Сколько времени, денег, энергии, здоровья и жизненных сил было потрачено на эту стратегию? 3. Приблизился ли я к полноценной, насыщенной и осмысленной жизни?