Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Вовлеченность в утренние ритуалы 2. Оглянитесь по сторонам и отметьте пять объектов, которые вы видите.

е происходящее, ежедневно выполняйте еще два упражнения. Дай пять! Это простое упражнение поможет вам сконцентрироваться и вовлечься в «здесь и сейчас». Выполняйте его по несколько раз в день, особенно в те моменты, когда вас одолевают мысли и чувства. Вы обнаружите, что эта техника возвращает вас в настоящее.1. Замрите на мгновение.2. Оглянитесь по сторонам и отметьте пять объектов, которые вы видите. 3. Вслушайтесь и отметьте пять доносящихся до вас звуков.

Итак, что вы заметили? Надеюсь, что от вас не ускользнули две вещи: 2.

Осознание звуков В этом упражнении нужно сосредото

Осознанное дыхание А теперь вовлекитесь в свое дыхание. Обратите внимание, как поднимается и опускается грудная клетка, проследите, как воздух входит в ваши ноздри и покидает их. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, как расширяются легкие и выпячивается живот. А теперь проследите, как воздух покидает легкие. Отложите книгу, закройте глаза и выполняйте упражнение в течение тридцати секунд. Отметьте, что произошло.

Телесная осознанность Читая этот абзац, начните осознавать собственное тело. Отметьте, как расположены ваши руки, ноги, спина. Мысленно «просканируйте» тело с головы до пят. Что ощущается в голове, в груди, в руках, в животе, в ногах? Отложите книгу, закройте глаза и выполняйте упражнение в течение тридцати секунд. Отметьте, что произошло

Вовлеченность в окружающую обстановку • Скажите про себя: «Спасибо тебе, Разум». А затем плавно верните свое внимание к упражнению.

ить и уходить своим чередом, не отвлекайтесь на них.

В каждом упражнении нужно будет вовлечься в то или иное ощущение (например, восприятие внешних звуков или внутренних телесных ощущений). При появлении посторонней мысли (или чувства) поступайте так: • Позволяйте мыслям и чувствам приходить и уходить своим чередом, не отвлекайтесь на них.• Если ваше внимание начнет ускользать (а так и будет, я вам обещаю), в первую очередь, осознайте этот факт. • Скажите про себя: «Спасибо тебе, Ра

Цель этого упражнения – свежий взгляд на книгу, которую вы держите в руках. Итак, представьте, что вы – пришелец с другой планеты и прежде никогда не видели подобного предмета. Возьмите книгу в руки и ощутите ее тяжесть. Коснитесь ладонью обложки. Пробегитесь