Цитаты из книги «Руководство ультрамарафонца»

Помните правило — Не Оставлять Никаких Следов В Природе.

Создавайте шум — говорите, насвистывайте, несите при себе колокольчик, чтобы не испугать животное неожиданным появлением и не спровоцировать этим агрессивную реакцию. Пусть животные заранее знают, что вы приближаетесь, — это даст им время убежать подальше. Как правило, именно этого они и хотят.

Если вы знаете, что будете бежать по потенциально опасной территории, возьмите с собой перцовый спрей.

Большинство животных, с которыми вы столкнетесь, будут хотеть одного — как можно быстрее убежать от вас

Ультрамарафоны часто стартуют до рассвета, поэтому приучайте свой организм ложиться и вставать раньше, чтобы вы успевали сделать все свои предстартовые дела утром в день гонки.

Попробуйте приложить лед к голове, шее или рукам — это пошлет в головной мозг сигнал, что вы охлаждаетесь. Тепловой удар может угрожать жизни

Когда у вас в руке бутылка с холодной водой, охлаждающая руки, в мозг идет соответствующий сигнал — «мне уже не очень жарко». Заполняйте бутылку льдом на каждом пункте питания.

Тренировки в сауне — хорошая симуляция жары. Я делаю в сауне отжимания, они поднимают пульс и хорошо имитируют нагрузку в жару.

С гипотермией вас могут снять с трассы — и правильно, так как это серьезная угроза здоровью.

Прежде чем наступает гипотермия, проходит некоторое время, но симпто­мы обычно проявляются быстро. Как правило, это неконтролируемая дрожь, онемение конечностей, ощущение холода по всему телу, синие губы и стучащие зубы.