Цитаты из книг автора «Франсеск Миральес»

Подольше принимать ванну, расслабляться, слушая музыку. Существуют специальные расслабляющие соли для ванны. Содержать в чистоте и порядке рабочий стол, комнату, весь дом. В стрессовой ситуации первое, что стоит сделать, — навести порядок вокруг себя. Делать зарядку, растяжку и дыхательные упражнения. Питаться сбалансированно. Делать массаж головы. Медитировать. Лучше, если это будут групповые медитации.

Японцы подают еду на маленьких тарелочках и таким образом едят меньше — именно из-за этого иностранцы, переезжая в Японию, худеют и становятся более подтянутыми.

Одна из главных буддистских мантр направлена на контроль отрицательных эмоций: «ом мани падме хум», где «ом» — щедрость, очищающая от гордыни, «ма» — этика, усмиряющая ревность, «ни» — терпение, утихомирива­ющее страсти и желания, «пад» — усердие, избавляющее от предрассудков, «ме» — отказ от алчности, «хум» — мудрость, очищающая от ненависти.

Согласно этой программе снижения стресса, главное, что нужно делать, — прислушиваться к собственным реакциям, даже самым привычным, чтобы осознавать их. Таким образом, человек сосредотачивается на настоящем моменте и блокирует неконтролируемые мысли.

«Секрет долгой жизни — рано ложиться спать, рано вставать и много гулять. Жить спокойно и получать удовольствие. Ладить с друзьями. Весна, лето, осень, зима… Наслаждаться каждым временем года».

Жизнь, согласно подходу ваби-саби, — это абсолютное несовершенство, а течение времени показывает нам, что все проходит, однако для человека, познавшего икигай, каждый момент жизни дает столько возможностей, что превращается в вечность.

Отшельники икигай знают, как важно защищать свое рабочее пространство и окружение от всех отвлекающих факторов, чтобы целиком отдаваться любимому делу.

Чувство принадлежности к общине и стремление всегда, до самого конца, находить себе занятие играют в этом важнейшую роль.

Исследования специалистов Университета Иешива в Нью-Йорке показали, что долгожителей объединяет определенное отношение к жизни — позитивное и эмоциональное. Это значит, что люди, которые не отступают перед трудностями и не скрывают своих чувств, имеют большие шансы жить долго.

«Если ты упал семь раз, встань восемь».