Цитаты из книг автора «Евгения Меглинская»

ВАЖНО! Даже в состоянии переедания попробуй отнестись к любым своим мыслям, эмоциям и физическим ощущениям без осуждения, просто наблюдая за ними, как за явлениями природы.

Ориентация только на внутренние ощущения в контакте с едой: замечать свой голод, есть до ощущения сытости, не делить продукты на плохие и хорошие, двигаться интуитивно и в удовольствие.

Но если желание есть возникает в ответ на наше внутреннее состояние (усталость, напряжение, грусть, раздражение, скуку), то кормление своего эмоционального голода едой приведет к набору веса.

Если вы почувствуете откат и полное нежелание делать упражнения, значит, в вашей жизни сейчас происходит что-то, отнимающее все силы, внимание и ресурсы. Временно отложите тренировки по 10–15 минут и оставьте только мини-формат (20–30 секунд). Или же сосредоточьтесь только на том, чтобы заботиться о себе, успокаивая нервную систему какими-то способами из ваших таблиц. Помогает и просто переждать этот период, а когда силы и ресурсы вернутся, продолжить осваивать навыки. Невозможно тренироваться постоянно, иногда нам всем нужен полный отдых – и это абсолютно нормально.

Самый первый шаг – начать потихоньку использовать упражнения из этой книги и научиться снижать с их помощью уровень стресса, чтобы ваша нервная система постепенно отвыкала регулировать свое состояние с помощью еды. Помните, что это период обучения мозга и нервной системы, создание новых нейронных связей. Здесь не получится и не стоит действовать с надрывом, перфекционизмом, «бороться» с перееданиями. Это только приведет вас в «красную зону» угрозы и повысит уровень стресса, создав замкнутый круг перееданий и напряжения. Отнеситесь к этому именно как к процессу обучения, как если бы вы учились читать или писать. Будьте добры к себе, терпеливы, но при этом старайтесь регулярно практиковаться – опять же без надрыва и перфекционизма. Поверьте, пять минут в день имеют значение. Они помогают укрепиться новым нейронным связям, что формирует новые типы поведения в ответ на стресс.

иногда вес уходит автоматически, когда вы снижаете уровень стресса в жизни и применяете навыки регуляции эмоций. А иногда для этого приходится что-то делать специально: немного менять качество еды, увеличивать приятную вашему телу физическую активность и т. д. Но если вы пытаетесь снижать вес из «красной зоны» стресса, страха, ненависти или отвращения к своему телу, то результаты вряд ли станут долгосрочными. Они скорее будут напоминать бесконечный маятник: снизила-набрала-снизила-набрала – и это однозначно гораздо хуже для здоровья, самооценки, метаболизма и ощущения гармонии и радости в жизни, чем путь к здоровью и комфортному весу через уважение и заботу. Это даст вам внутреннюю устойчивость, энергию, силы и долгосрочный результат.

Если вы пока еще не знаете, что вас радует, вдохновляет или приносит вам удовольствие, дайте себе время поэкспериментировать и попробовать разные занятия. Не пытайтесь сделать из них новую профессию, солидное хобби или большой проект. Стремление к обязательной эффективности и попытки достичь каких-то целей могут убить все удовольствие. Здесь важны именно ощущения радости, интереса или наслаждения – вот наша цель, а не конечный результат в виде написанной картины, поставленной на сцене или перед друзьями пьесы или участие в марафоне. Попробуйте сосредоточиться на получении удовольствия от самого процесса.

«Красная система» тоже полезна, но лишь в те моменты, когда существует реальная угроза или проблема, с которой нам нужно справиться. Чтобы находиться в состоянии такого баланса, важно увеличивать то количество времени, которое вы будете проводить в течение дня в «зеленой» и «синей» системах. Про «зеленую» мы говорили уже много, теперь предлагаю вам выписать те виды активного удовольствия, которые вызывают у вас интерес, любопытство, драйв и азарт. Это могут быть какие-то дела и задачи, связанные с работой, время, проведенное с друзьями или близкими, путешествия, спорт, танцы, хобби и т. д. Так вам будет проще помнить о том, что получение удовольствия от системы драйва – это важный процесс, который помогает снижать уровень стресса и делать вашу жизнь более радостной и наполненной.

Как вы помните, вы можете находиться только в одной из эмоциональных систем в единицу времени: «красной», «синей» или «зеленой». Было бы здорово балансировать их таким образом, чтобы системы драйва и успокоения сменяли друг друга, гармонично чередуя периоды энергичности, интереса, активного удовольствия от ваших достижений и компетентности и периоды отдыха, восстановления, расслабления и удовольствия от этого.

Если вы попробуете делать упражнение несколько раз в день минут по пять-шесть, то скоро ваш мозг научится успокаиваться, когда вы будете дышать чуть медленнее и мягче, чем обычно. С выдохом вы можете расслаблять тело, особенно те его участки, которые находятся в тонусе в течение дня. Такое дополнение поможет нервной системе успокоиться еще больше. Со временем вам будет достаточно сделать два-три цикла дыхания с более долгими выдохами, чтобы вернуть себя в «окно толерантности» даже в стрессовой и напряженной ситуации.