Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Ходьба вместо лекарств

Ходьба вместо лекарств
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

Кислород – основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания.

В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме.

Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют "количество" здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке! Силовые занятия на тренажерах здесь абсолютно бесполезны и даже вредны. Для того чтобы нарастить физические мощности сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы. Оздоровительная ходьба – наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска кардиоперегрузки.

Оглавление
  • Вступление
  • О книге
  • Глава первая спидуокинг, или почему американцы занимаются ходьбой, а мы – нет?
  • С чего началась аэробика. Аэробные возможности организма
  • Кислородная зона энергообеспечения
  • «Лоси», «гилморы» и «петухи» на беговой дорожке
  • Неспортивная ходьба по магазинам
  • Глава вторая Оздоровительная ходьба
  • Дефицит энерготрат
  • Ходьба вас избавит от жиров и триглицеридов
  • Повышаем аэробные возможности
  • Приводим в норму артериальное давление
  • Наращиваем физические мощности сердца
  • Альпийский феномен
  • Спокойный сон и хорошее настроение
  • Прощай, «плохой» холестерин!
  • Глава третья Определяем «количество» здоровья
  • Физическая кондиция, или «фитнес»
  • Уровень максимального потребления кислорода – МПК
  • Определение МПК по вдыхаемому воздуху
  • Определение МПК по пульсу. Тест PWC170
  • Определение МПК по пульсу. Тест Астранда-Римминг
  • Определение уровня здоровья. Тест PWC
  • 16 баллов за отменное здоровье
  • Ваш пульс после 20 приседаний
  • Знаменитый полуторамильный тест Купера
  • Гарвардский степ-тест
  • На пороге болезни. Низкий уровень физического состояния
  • Тест на гибкость
  • Тест на «прыгучесть»
  • Глава четвертая Учимся ходить. Основы оздоровительной тренировки
  • Тип нагрузки
  • Величина нагрузки
  • Пороговая нагрузка
  • Оптимальная нагрузка
  • Сверхнагрузки
  • Периодичность занятий
  • Интенсивность нагрузки
  • Как рассчитать интенсивность нагрузки
  • Способы ходьбы
  • Прогулочная ходьба
  • Спортивная ходьба
  • Система ходьбы доктора Купера
  • 30 очков кислородной нагрузки
  • Начинаем тренировки
  • Увеличиваем скорость ходьбы и длину дистанции
  • Нордическая ходьба с лыжными палками
  • Глава пятая Ходьба и болезни
  • Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии
  • Оздоровительная ходьба при неврастении
  • Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма
  • Оздоровительная ходьба и гипертония
  • Как понизить кровяное давление
  • Оздоровительная ходьба при ишемической болезни сердца
  • Оздоровительная ходьба после инфаркта миокарда
  • Пороговая величина интенсивности тренировочной нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях
  • Эффективность реабилитационных программ
  • Безопасность реабилитационных программ
  • Оздоровительная ходьба при варикозной болезни
  • Оздоровительная ходьба при атеросклерозе сосудов нижних конечностей
  • Оздоровительная ходьба при эндартериите
  • Оздоровительная ходьба при ожирении
  • Создание отрицательного энергетического баланса
  • Как рассчитать свой суточный рацион
  • Время приема пищи по отношению к тренировочному занятию
  • Оздоровительная ходьба при желудочно-кишечных заболеваниях
  • Пресс-ходьба
  • Переменная ходьба для очищения печени
  • Глава шестая Ациклические упражнения
  • Постельная гимнастика египетских жрецов
  • Массаж пальцев рук
  • Растирание лба ладонями
  • Растирание ушных раковин
  • Массаж височных впадин
  • Массаж глаз
  • Массаж икроножных мышц
  • Упражнение «Растяжка»
  • Массаж ладонями затылочной области головы
  • Массаж живота
  • Подъем на носочках
  • 1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника
  • 10 упражнений Амосова
  • Виброгимнастика
  • Волевая гимнастика
  • Тонус-гимнастика для лица
  • Самомассаж
  • Методика психофозической реабилитации Гринштата
  • Упражнения в положении лежа
  • Упражнения в положении стоя
  • Благотворное влияние вибрации на организм
  • Раскрытие капилляров
  • Глава седьмая Из опыта древних восточных целителей
  • Йоговские позы
  • Перераспределение кровотока
  • Поза «Плуг» («халь-асана»)
  • Поза «Березка» – стойка на плечах
  • Система Ниши
  • Зарядка фараонов
  • Этап 1. Бег на месте
  • Этап 2. Напряжение и расслабление мышц
  • Этап 3. Равномерное распределение мышечного тонуса
  • Этап 4. Гимнастика для кровеносных сосудов
  • Глава восьмая Укрепление мышечного корсета позвоночника
  • Спондилолистез – соскальзывание позвонков
  • Анталгическая поза против острой боли в спине
  • Ставим позвонок на место
  • Растяжение позвоночника в положении лежа
  • Трясучка Гринштата
  • Поза младенца
  • Упражнение «Бочка»
  • Осторожнее с мануальной терапией!
  • Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
  • Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
  • Упражнения для вправления подвывихов позвонков
  • Индивидуальный подбор упражнений
  • Первый опыт Гальвани, или домашний физиокабинет
  • Медицинское ГАИ – правила безопасности во время тренировок
  • Глава девятая Врачебный контроль и самоконтроль
  • Приемы самоконтроля
  • Замер пульса после нагрузки
  • Ортостатическая проба
  • Тест носового дыхания
  • Разговорный тест
  • Субъективная оценка состояния здоровья
  • Эпилог
  • Литература
  • Приложения
  • Примечания