Цитаты из книги «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

Чтобы улучшить что бы то ни было в своей жизни, нужно сформировать привычку отслеживать цели/проекты ежедневно. Затем каждый раз, когда вы ощутите отсутствие мотивации, оглянитесь на достигнутые успехи и посмотрите, как далеко вы уже продвинулись.

Ключ к креативной прокрастинации — выработка привычки просматривать список дел «на потом». Я предлагаю заниматься этим в процессе ежемесячного пересмотра, когда вы отслеживаете прогресс на пути к достижению поставленных целей и решаете, есть ли у вас время начинать новые проекты. Прежде чем начинать работать над новыми идеями, их нужно хотя бы иногда обдумывать.

Важно разбить основное задание на серию дел помельче, которые можно выполнять без особых усилий ежедневно.

Каждый день выделяйте на данную привычку нужное вам время. Создайте памятку-напоминание, которая скажет, что пора уделить время своей привычке. Начните с небольшой цели (например, творить в течение 5 минут). Отслеживайте свои успехи, чтобы убедиться, что вы каждый день уделяете привычке достаточно времени. Составьте план на те дни, когда вы «не в настроении» творить. Прилагайте больше усилий, пока не начнете целенаправленно работать 30 минут в день.

Проснуться где-то между 6:30 и 7:30. Пойти в ванную. Умыться и взвеситься. Вернуться в спальню и убрать постель. Сменить пижаму на дневную одежду. Пойти в кухню, выпить пол-литра воды со льдом и лимоном. Взять/сделать на завтрак молочный коктейль, кусочек какого-нибудь фрукта и две витаминки. Пойти в кабинет, включить компьютер. Пока компьютер загружается, просмотреть свои цели и съесть завтрак. Принять витамины. Проверить отслеживание привычек с прошлого вечера. Начать день с написания текстов в течение одного-двух часов.

Формирование привычки к 43 папкам требует некоторых усилий, но дело того стоит: теперь вы уже никогда не забудете ни о чем важном. Вот с чего следует начать: Отведите место для работы с папками и заданиями. Купите обычный канцелярский шкафчик и 50 папок. Отведите каждому заданию или идее свое место. Еженедельно просматривайте папки. Отведите в месяце определенный день, чтобы заняться потенциальными проектами или зада­ниями. Смойте с себя бумажную пыль, а потом умойтесь еще раз — после работы с бумагами, должно быть, скопилось немало пыли! Создайте для себя памятку, которая будет ежедневно заставлять вас просматривать соответствующую папку.

Вот как нужно использовать SMART-цели для пре­одоления прокрастинации: Подумайте, чего вы хотели бы добиться в следу­ющие три месяца. Сформулируйте SMART-цели в различных областях своей жизни. Составьте план действий для каждой цели (подробнее — в следующих разделах). Оценивайте эти цели ежедневно. Проанализируйте, как каждый новый проект соотносится с конкретной целью. Отказывайтесь или делегируйте все, что не соотносится с текущими целями. Когда три месяца истекут, оцените общий успех. Сформулируйте новые цели.

Я преданный сторонник «двухминутного правила», введенного Дэвидом Алленом. Суть в том, что, если для реализации идеи нужна пара минут, сделайте это прямо сейчас. Не откладывайте в долгий ящик, не составляйте графики. Просто сделайте. Если идея представляет собой то, что вы желали бы воплотить в жизнь немедленно, запишите поэтапный план, как это сделать. (Вспомните наш разговор об эффекте Зейгарник и о том, как отсутствие плана мешает реализации текущих проектов.) Просто запишите ряд действий, которые нужно выполнить для реализации идеи, и запланируйте их выполнение на следующую неделю.

Каждый раз, когда чего-то добьетесь, ставьте новую, более сложную цель. Постоянно расширяйте горизонты — не упускайте ничего, что, по вашему мнению, достижимо в вашей жизни.

Если вы не знаете, как что-то делается, — это еще не повод не делать ничего.