Выдыхайте медленно, с небольшим усилием, словно тушите свечу, при этом вы машинально будете делать вдох животом, или просто последите за своим дыханием, и этот старинный способ успокоит вас.
● Научитесь быстро выходить из любой ситуации!
● Закрывайте глаза, чтобы частично отгородиться от раздражителя.
● Как можно чаще устраивайте себе передышку в работе.
● По возможности выходите на свежий воздух.
● Снимайте стресс с помощью воды.
● Старайтесь чаще прогуливаться.
● Делайте дыхательные упражнения для успокоения.
● При необходимости меняйте позу на более непринужденную и уверенную.
● Побольше двигайтесь!
● Рефрейминг ситуации.
● Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с состоянием глубокого внутреннего покоя.
● Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.
● Любовь к ситуации.
● Любовь к своему состоянию взволнованности.
● Рефрейминг ситуации.
● Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с состоянием глубокого внутреннего покоя.
● Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.
● Любовь к ситуации.
● Любовь к своему состоянию взволнованности.
. В сущности, каждому типу деятельности – сну, игре, медитации, молитве, йоге – соответствуют различные состояния мозга, которые полезно сочетать. Но среди них обязательно должна быть медитация чистого сознания, не предусматривающая никакой физической активности, сосредоточенности или усилий.
Если вы подавлены, страдаете от других избыточных эмоций, не спите и выказываете прочие признаки дисбаланса, заставьте себя включить в распорядок дня больше игр.
Но что для вас игра? Не позволяйте несверхчувствительным людям, присутствующим в вашей жизни, давать определение игры за вас. Для многих СЧЛ развлечься – значит почитать хорошую книгу, немного поработать в саду, действуя в своем темпе, неторопливо приготовить обед дома и съесть его.
Вот лишь несколько моментов, применимых именно к СЧЛ. Во-первых, с уважением относитесь к своим естественным ритмам и отправляйтесь отдыхать, как только почувствуете сонливость. Для «жаворонков» это означает необходимость укладываться спать ранним вечером. «Совам» справиться с этой проблемой труднее: им необходимо спать допоздна как можно чаще.
чем больше действует ваш организм (смотрит в окно, играет в боулинг, путешествует, выступает публично), тем менее затруднительным и волнительным становится каждое занятие. Это явление называется привыканием (габитуацией).