Цитаты из книг автора «Джонатан Бэйлор»

Белковые батончики (проверьте, чтобы белка в них было больше, чем сахара; я рекомендую батончики Quest, у них соотношение белка и сахара более чем 10:1, они сделаны из качественных ингредиентов и содержат много клетчатки). Ягоды и/или белковая порошковая смесь с низким содержанием сахара, смешанная с простым греческим йогуртом или творогом. ЗДОРОВые лакомства, такие как помадка, кекс, пирог, печенье, пудинг или мороженое. Запеченная в духовке брокколи или цветная капуста. Орехи или семена. Напитки с низким содержанием сахара и минимальным количеством химических добавок (в идеале они должны содержать бескалорийные натуральные подсластители типа стевии

10 лучших ЗДОРОВых снеков и лакомств Яйца вкрутую или всмятку (совет: добавляйте 0,5 ч. л. пищевой соды на 1 л воды и после варки охлаждайте яйца в ледяной воде, так они легче чистятся). Сырые некрахмалистые овощи с гуакамоле. ЗДОРОВые смузи (см. рецепты в главе 25). Вяленое мясо.

Принцип 6. Не перекусывайте между приемами пищи и не ешьте на ходу

Принцип 5. Экономьте деньги — покупайте овощи и фрукты оптом

Принцип 4. Измените отношение к ярлыкам с информацией о пищевой ценности продуктов

меньшая частота возникновения заболеваний острота ума хороший сон сила энергия стройность хорошее настроение уровень сексуального влечения уверенность уменьшение болей спортивные достижения

Принцип 2. От кратковременной потери веса — к избавлению от жира и обретению здоровья

Принцип 1. Избавьте себя от подсчета калорий

Например, кукурузу, картофель и многие корнеплоды нельзя употреблять в сыром виде, и они содержат крахмал

500 спокойных калорий, постепенно проникающих в кровь на протяжении нескольких часов, с меньшей вероятностью осядут в виде жировой ткани, чем 500 агрессивных калорий, обрушивающихся на нас одной волной.