Цитаты из книг автора «Джон Готтман»

2. Мне нужна твоя поддержка прямо сейчас. 3. Просто выслушай меня прямо сейчас и постарайся понять. 4. Я люблю тебя, давай немножко успокоимся. 5. Давай поцелуемся прямо сейчас? 6. Нежнее, еще нежнее. 7. Пожалуйста, помоги мне успокоиться. 8. Пожалуйста, не говори ничего сейчас и выслушай меня. 9. Это для меня важно. Пожалуйста, послушай. 10. Мне очень нужно договорить. 11. Мы можем сделать перерыв? Прости 1. Я переборщил, отреагировав таким образом. Прости. 2. Я и правда раздул из мухи слона. 3. Дай мне попробовать еще раз. 4. Как я могу исправить ситуацию? 5. Давай попробуем сначала. 6. Разреши мне начать сначала, помягче. 7. Мне так жаль. Пожалуйста, прости меня. Я соглашаюсь 1. Твои аргументы звучат убедительно. 2. Я частично согласен с тем, что ты говоришь. 3. Давай остановимся на этом. 4. Давай найдем общее решение. 5. Я никогда так не думал. 6. По большому счету, эта проблема не такая уж и серьезная. 7. Я думаю, твоя точка зрения имеет смысл. 8. Давай договоримся включить в решение оба наши мнения. 9. Я благодарен за… 10. Я восхищаюсь тем, что ты… 11. Я понимаю, о чем ты говоришь. Я хочу прекратить ругаться

Мне нужно успокоиться 1. Мне нужно, чтобы мы оба успокоились прямо сейчас.

Будьте вежливыми. Добавляйте такие выражения, как «пожалуйста» и «Я был бы тебе очень благодарен, если…». Будьте благодарными. Ненавязчиво напоминайте супругу о приятных моментах прошлого, дополняя свою просьбу благодарностью. Вместо «У тебя никогда нет на меня времени» скажите: «Помнишь, как раньше мы проводили каждый субботний вечер? Мне нравилось ходить с тобой в кино или делать дома глинтвейн и играть в «Монополию». Давай снова вернемся к этому». Не копите обиды. Трудно быть мягким, если вы готовы взорваться от встречных обвинений. Так что не ждите слишком долго, прежде чем начать говорить о проблеме – иначе она укоренится в вас.

психолог Хаим Гинотт отметил, что фразы, начинающиеся с «я», обычно не так похожи на критику и меньше заставляют слушателя обороняться, чем высказывания, которые начинаются с «ты». Сравните

В сущности, самое важное свойство их общения – отсутствие четырех всадников (критики, презрения, защитной реакции и возведения стен), этих признаков конфликта, наносящих урон браку. Их

приведенным на странице 260. Потом избавьтесь от мыслей, поддерживающих дистресс, которые вызывают у вас праведный гнев или от которых вы чувствуете себя невинной жертвой.)

Она сказала мужу, что искренне восхищается его верностью – одним из качеств, которые ей в нем нравятся. Она просто волнуется, что Бадди использует его. Тим признал, что Бадди может быть «потребителем». Выявив, в чем состоит проблема и согласившись поработать над ней с Карой, Тим эффективно принял ее влияние. Каждый из них смог лучше понять точку зрения другого.

Он чувствовал, что Кара пытается заставить его бросить Бадди. Сделать это означало бы пойти против совести. Он не беспокоился, что Бадди окажет дурное влияние. Он считал себя крепко стоящим на ногах женатым мужчиной и гордился тем, что может помочь другу. Чем больше Тим говорил о Бадди, тем яснее становилось, что в основе этой проблемы – разница во взглядах на дружбу и верность. После признания этого и совместной работы над проблемой вопрос был трансформирован. Тим прекратил думать о проблеме в контексте своего «права» делать что угодно в собственном доме. Кара признала, что ее больше злило «свинское» отношение Тима, а не

Женщины более чувствительны к советам, чем мужчины. Иными словами, когда жена рассказывает мужу о неприятностях, обычно она реагирует очень негативно, если тот пытается сразу же дать ей совет. Вместо этого она хочет услышать слова поддержки и понимания. Мужчины более терпимы к незамедлительным попыткам решить проблему, так что жена может, пожалуй, «выйти сухой из воды». Хотя мужчина, эмоционально рассказывая о неприятностях на работе, наверное, тоже предпочел бы, чтобы она предложила ему сочувствие, а не готовый рецепт, до которого он якобы не догадался сам.

Тест № 1: Насколько хорошо вы знаете супруга Честно ответив на следующие вопросы, вы составите представление о качестве вашей карты любви в настоящий момент. Прочтите каждое утверждение и подчеркните В («верно») или Н («неверно»). 1. Я могу назвать имена лучших друзей моего супруга. В Н 2. Я могу сказать, с какими трудностями столкнулся недавно супруг. В Н 3. Я знаю имена некоторых людей, которые за последнее время вызвали раздражение у супруга. В Н 4. Я могу рассказать о мечтах супруга. В Н 5. Мне хорошо известны религиозные убеждения супруга. В Н 6. Я могу рассказать о жизненной философии супруга. В Н 7. Я могу перечислить родственников, которых супруг любит меньше всего. В Н 8. Я знаю, какая у супруга любимая музыка. В Н 9. Я могу назвать три любимых фильма супруга. В Н 10. Моему супругу известны мои текущие проблемы. В Н 11. Мне известно, какие три события – самые важные в жизни супруга. В Н 12. Я могу рассказать, с какой самой большой трудностью супруг столкнулся в детстве. В Н 13. Я могу перечислить главные стремления и надежды супруга. В Н 14. Я знаю, по поводу чего супруг сейчас переживает больше всего. В Н 15. Супруг знает, кто мои друзья. В Н 16. Я знаю, что сделал бы супруг, если бы вдруг вы-играл в лотерею. В Н 17. Я могу подробно рассказать о своих первых впечатлениях от супруга. В Н 18. Периодически я расспрашиваю супруга о состоянии его внутреннего мира. В Н 19. Я чувствую, что супруг знает меня довольно-таки хорошо. В Н 20. Супругу известны мои надежды и стремления. В Н Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».