Цитаты из книг автора «Джон Готтман»

Каждый человек заслуживает целой жизни, полной любви.

Жизнь, полная любви, состоит из небольших взаимодействий друг с другом. Пусть они будут значимыми. Не расставайтесь по утрам, не узнав об одном интересном событии, которое случится в этот день с вашим партнером. Целуйте друг друга на прощание. Целуйте друг друга при встрече. Играйте вместе. Каждый день выкраивайте время, чтобы поговорить друг с другом. Знайте, что угнетает вашего партнера. Знайте, чего он ждет с нетерпением. Чтите мечты друг друга.

Итоги главы • Романтические, интимные ритуалы пары позволяют сохранять счастье и страсть в отношениях. • Партнеры, способные открыто говорить о сексе, чаще занимаются им, а женщины в таких парах получают больше оргазмов. • Большинству супругов трудно говорить о сексе, но время и практика позволяют делать это все легче и комфортнее. • Лучший момент для разговора о сексе не тогда, когда вы занимаетесь любовью, а вне спальни. • Говорите своему партнеру, что вам нравится и доставляет удовольствие, а не пеняйте на его промахи. • 80 процентов супружеских пар занимаются сексом пару раз в месяц или чаще. Нормой является та частота, которая комфортна для вас обоих. • Супружеские пары чаще занимаются сексом, чем пары, которые встречаются или просто живут вместе. Главные убийцы секса в отношениях: • отсутствие физической привязанности, флирта, интимных контактов, помимо секса; • неудовлетворенные важнейшие потребности; • эмоциональная дистанция и острый конфликт; • отсутствие чувства эмоциональной или физической безопасности; • физическое истощение и стресс; • ощущение неоцененности.

Люди подрывают доверие в отношениях: • не ставя своего партнера на первое место, • не сдерживая обещаний, • не проявляя заботу, когда их партнер испытывает физическую или эмоциональную боль, • допуская ложь, тайны от партнера, неверность. Вот важные вопросы, которые мы задаем друг другу, когда речь идет о доверии, верности и преданности: • Могу ли я тебе доверять? • Будешь ли ты заботиться обо мне, если возникнет необходимость? • Будешь ли ты хранить верность мне? • Насколько я для тебя важен(а)?

Повседневная преданность – то, из чего состоит доверие, – означает: • вы эмоционально вкладываетесь в эти отношения без остатка, • вы сознательно сопротивляетесь возможности отношений с другими людьми, так как это подрывает доверие в вашем браке, и устанавливаете границы в отношениях со всеми людьми вне вашего брака по той же причине, • если в браке что-то не так, вы рассказываете о своих чувствах и потребностях партнеру, вместо того чтобы жаловаться третьему лицу, • вы принимаете партнера таким, каков он есть, несмотря на недостатки, • вы дорожите тем, что у вас есть, и испытываете чувство благодарности, • вы никогда не грозите партнеру разрывом, • вы чувствуете боль партнера как собственную или даже острее.

Да-да, влюбленными можно оставаться вечно! Успешные долгосрочные отношения создаются с помощью слов, жестов и поступков – день за днем, месяц за месяцем, год за годом.

Десятилетия исследований показывают, что прекрасные отношения – по-настоящему мастерские отношения – строятся на уважении, эмпатии и глубоком понимании друг друга. Отношения без разговоров не живут, даже в семьях самых сильных и немногословных людей. Эта книга поможет каждому создать собственную историю любви, снабдив планом восьми важнейших разговоров, которые партнерам следует провести до того, как они дадут обязательства друг другу. Впрочем, ничто не мешает сделать это и тогда, когда обязательства уже даны, равно как и в любой момент жизни, когда покажется, что настала пора их обновить. Так случается, когда рождается ребенок или кто-то из партнеров теряет работу, когда возникают серьезные проблемы со здоровьем или в отношениях начинает ощущаться застой. Ибо ясно как день: «долго и счастливо» вовсе не означает полного отсутствия трудностей или конфликтов. Нельзя быть в отношениях и не конфликтовать. Это попросту невозможно – если вы правильно себя ведете. Жизнь всегда сопряжена со стрессами, перегрузками и кризисами, и ваше умение или неумение справляться с ними вместе в конечном счете может либо сделать вас сильнее, либо сломать (об этом мы поговорим подробнее в разделе, посвященном конфликтам). «Долго и счастливо» означает всего лишь, что оба партнера знают, ценят, принимают друг друга такими, какие они есть и какими становятся, переживая перемены. Главная цель – быть способным еще сильнее любить своего партнера с каждым проведенным вместе годом.

1. Сядьте в удобное кресло или лягте на спину. 2. Сосредоточьтесь на дыхании. Обычно, когда наступает состояние потопа, вы либо очень сильно задерживаете дыхание, либо дышите поверхностно. Поэтому закройте глаза и дышите глубоко и размеренно. 3. Расслабьте мышцы. Сильно напрягайте по одной группе мышц, которые вы никак не можете расслабить (обычно это лоб, нижняя челюсть, шея, плечи, руки и спина), удерживайте напряжение в течение двух секунд, потом расслабляйте. 4. Пусть напряжение покинет каждую мышцу, и пусть каждая мышца ощутит тепло. Один из способов достичь этого эффекта – держать глаза закрытыми и сосредоточиться на образе, внушающем спокойствие. Многие считают полезными мысли о месте, которое они ассоциируют со спокойствием – наподобие леса, озера или пляжа. Представьте себе это место как можно ярче. На мой взгляд, сделать такой перерыв настолько важно, что я вношу это упражнение в план каждого семинара. Я

Упражнение № 14: Как успокоиться в разгар ссоры Первый шаг – прекратить обсуждение. Если вы продолжите его, то обнаружите, что раздражаетесь или возводите стену. Единственная разумная стратегия – известить вашу половину о том, что вы в состоянии потопа и нуждаетесь в перерыве. Он должен длиться, по крайней мере, двадцать минут, потому что пройдет именно столько времени, прежде чем вы успокоитесь. В это время вам следует избегать мыслей, которые вызывают праведный гнев или от которых вы чувствуете себя невинной жертвой. Займитесь чем-нибудь успокаивающим и отвлекающим – например, заварите чай и посмотрите серию любимого сериала. Многие используют для самоуспокоения медитацию. Вот

1. Я могу здесь ошибаться. 2. Пожалуйста, давай остановимся на некоторое – время. 3. Давай сделаем перерыв. 4. Дай мне минутку. Я вернусь. 5. Я чувствую потоп. 6. Пожалуйста, остановись. 7. Давай договоримся не конфликтовать сейчас. 8. Давай начнем все сначала. 9. Держись. Не отступай. 10. Я хочу сменить тему. 11. Мы отклоняемся от темы. Я благодарю 1. Я знаю, что ты в этом не виноват. 2. Я понимаю, что ты имеешь в виду. 3. Спасибо за… 4. Хорошая мысль. 5. Мы оба говорим… 6. Я понимаю. 7. Я люблю тебя. 8. Я благодарен за… 9. Меня восхищает в тебе… 10. Это не твоя проблема, это – наша проблема.