Цитаты из книги «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

Человек увязает в состоянии депрессии из-за когнитивных ловушек или убеждений, вызывающих негативное эмоциональное состояние.

Продукты, богатые никотиновой кислотой: цыпленок (белое мясо); индейка (белое мясо); чавыча (тихоокеанский лосось); цельнозерновой хлеб; арахис; чечевица.

ностям конкретной ситуации, а не придерживаетесь заранее установленного мнения; оптимизм: к любой ситуации вы относитесь как к возможности; отстранение: вы отстраняетесь от повторяющихся негативных убеждений; признание объективности проблем: когда случается неприятность, вы считаете это внешней проблемой, а не отражением вашей ценности.

Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами. Существует несколько методов мышления, помогающих сопротивляться негативным мыслям и настроению и перенастраивать мозг. Вот некоторые из них: использование полутонов: этот подход противостоит «черно-белому» мышлению; анализируя все возможности между двумя крайними точками, вы позволяете себе приспособить реальность между двумя крайностями; согласование с контекстом: вы адаптируете свое мнение к особен

обобщение: взять один неприятный случай на работе и распространить его на всю жизнь; персонификация: считать каждый брошенный взгляд или комментарий негативным или адресованным лично вам; «чтение мыслей»: предполагать, что вы знаете, о чем думают другие (обязательно о негативном); жесткие правила: устанавливать жесткие правила, не позволяющие адаптироваться к сложным современным условиям социальной среды; ощущение катастрофы: воспринимать любое событие как катастрофу или как признак надвигающейся катастрофы («О нет, красный свет! Можно было вообще никуда не идти!»); эмоциональное обоснование: формировать свое мнение на эмоциях и ощущениях; пессимизм: предвидеть негативный исход для большинства событий.

Связь между настроением человека и его мыслями двусторонняя. Именно поэтому методы когнитивно-поведенческой терапии эффективны в лечении депрессивного состояния. Цель КПТ заключается в «коррекции» дисфункциональных мыслей, чтобы изменить то, как человек чувствует. При КПТ человек избавляется от когнитивных нарушений. Человек увязает в состоянии депрессии из-за когнитивных ловушек или убеждений, вызывающих негативное эмоциональное состояние. Эти когнитивные ловушки представляют собой искажения реальности. Существует довольно много когнитивных ловушек, перечислим некоторые наиболее распространенные: поляризованное мышление: черное и белое, все или ничего, хорошо или плохо, отлично или ужасно;

Активные физические действия помогают снизить уровень депрессии

Чем дольше человек остается в подавленном эмоциональном состоянии, тем выше вероятность, что те нейроны, которые активируются, когда человек переживает негативные эмоции, образуют между собой устойчивую связь. И в результате это станет постоянной основой эмоционального состояния

Если человек начинает чего-то избегать, остановиться уже трудно.

Мотивация — чрезвычайно важный компонент процесса нейропластичности. Невозможно измениться, пока человек сам действительно не захочет изменений. Пассивное усилие не даст результата.