Цитаты из книги «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их.

Заключительный этап в процессе перенастройки мозга — постоянная практика.

для перенастройки мозга необходимо какое-то время практиковать новый образ действий, чтобы он перешел в разряд автоматических

Усилие сдвигает фокус внимания с восприятия на действие. Осознанное усилие активизирует формирование новых синаптических связей в мозге.

Если же учить иностранный язык в возрасте до 10 лет, то акцента может не быть совсем. При изучении иностранного языка во взрослом возрасте в мозге продолжают активироваться те же самые нейронные связи, которые сформировались для произношения определенных звуков

Предположим, вы в своем офисе или в комнате для отдыха, и у вас есть не более пяти минут, чтобы выполнить пару упражнений из гибридной йоги. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Наклонитесь и потянитесь руками к пальцам ног. Замечательно, если у вас получается коснуться их. Если нет — ничего страшного. Почувствуйте, как растягиваются мышцы и кровь спускается вниз. Медленно выпрямитесь, поднимите руки в стороны и вверх в форме буквы V. Сделайте глубокий вдох. Стоя прямо с поднятыми руками, задержите дыхание на десять секунд, а затем медленно опустите выпрямленные руки. Сделайте глубокий выдох, постарайтесь выдохнуть больше, чем вы можете. Удерживая руки в форме перевернутой буквы V, повторите все еще раз.

Яйцо куриное Персики Виноградный сок Авокадо Семена подсолнечника Гранола Груши Тирозин Дофамин По­вы­ше­ние чувст­ва удо­вольст­вия Рыба Овес Пшеница Молочные продукты Цыпленок Соевые бобы Фенилаланин Норадреналин Дофамин По­вы­ше­ние уров­ня энер­гии, чувст­ва удо­вольст­вия и функ­ций па­мя­ти Арахис Фасоль Семена кунжута Цыпленок Йогурт Молоко Соевые бобы Холин Ацетилхолин Память Желток

Аминокислоты и некоторые продукты, в которых они содержатся Амино­кислота Нейро­медиатор Воздействие Продукты питания Триптофан Серотонин Улуч­ше­ние сна, спо­койст­вия и на­строе­ния Индейка Молоко Цельнозерновые продукты Семена тыквы Домашний сыр Миндаль Соевые бобы Глутамин ГАМК Сни­же­ние на­пря­же­ния и раз­дра­жи­тель­нос­ти, по­вы­ше­ние уров­ня спо­койст­вия Яйцо куриное Персики Виноградный сок Авокадо Семена подсолнечника

Так как воспоминания имеют ассоциативный характер, навыки запоминания можно развивать при помощи мнемонических приемов, создающих нужные ассоциации. Наиболее эффективны привлекающие внимание и развлекающие мнемонические техники.

Каждое новое воспоминание стимулирует очередное изменение головного мозга. Воспоминания — это результат формирования и укрепления синаптических связей в мозге.