Цитаты из книги «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» Джона Ардена📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 1
image
Усилению ощущения тревожности способствуют следующие типы поведения: «бегство»; избегание; прокрастинация; уход в зону комфорта.
3 октября 2016

Поделиться

Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
28 декабря 2016

Поделиться

Повторение перенастраивает мозг и формирует привычку.
26 августа 2016

Поделиться

Существует несколько методов мышления, помогающих сопротивляться негативным мыслям и настроению и перенастраивать мозг. Вот некоторые из них: использование полутонов: этот подход противостоит «черно-белому» мышлению; анализируя все возможности между двумя крайними точками, вы позволяете себе приспособить реальность между двумя крайностями; согласование с контекстом: вы адаптируете свое мнение к особенностям конкретной ситуации, а не придерживаетесь заранее установленного мнения; оптимизм: к любой ситуации вы относитесь как к возможности; отстранение: вы отстраняетесь от повторяющихся негативных убеждений; признание объективности проблем: когда случается неприятность, вы считаете это внешней проблемой, а не отражением вашей ценности.
17 августа 2016

Поделиться

Иными словами, чем чаще вы что-то делаете, тем выше вероятность, что вы сможете сделать это и в будущем. Именно поэтому бейсболисты не жалеют времени на отработку удара битой, игроки в гольф вновь и вновь выходят на поле, а пианисты практикуются часами. Тот же алгоритм применим и к мыслительному процессу. Чем больше вы думаете о своей тете Матильде, тем чаще ваши мысли будут возвращаться к ней. Повторение перенастраивает мозг и формирует привычку.
23 сентября 2017

Поделиться

Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их. Усилие по концентрации активизирует лобные доли, а это обеспечивает вовлеченность в процесс и других областей мозга. Воспринимайте данный шаг как функцию оповещения. Без концентрации невозможно перенастроить мозг, с нее все начинается.
27 декабря 2016

Поделиться

Менять структуру мозга посредством нейропластичности способны не только практические действия, но и одна лишь мысль об этих действиях, их визуализация. Например, ученые продемонстрировали, что простая визуализация игры на пианино стимулирует изменение участка мозга, отвечающего за движение пальцев при настоящей игре на пианино. Таким образом даже мысленная тренировка может способствовать перенастройке мозга.
27 декабря 2016

Поделиться

Есть целый ряд методов для перенастройки мозга, чтобы переключиться на позитивное настроение: стимулирование позитивного настроения; светотерапия; создание положительного повествования (нарратива); активные действия; повышение кислородного обмена; настрой на позитивное мышление; социальная медицина.
30 августа 2016

Поделиться

Концентрация позволяет обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. С этого начинается процесс нейропластичности мозга.
26 августа 2016

Поделиться

Левая лобная доля отвечает за позитивные эмоции и активные действия, а правая лобная доля — за пассивное поведение и негативные эмоции.
3 октября 2016

Поделиться