Цитаты из книг автора «Джим Афремов»

Чтобы стать чемпионом, не поддавайтесь желанию обходить острые углы, вкладывайте страсть, силы, готовность бороться в стремление стать насколько возможно лучшим спортсменом. Сделайте совершенство своим золотым стандартом, никогда не ставя под сомнение свою возможность развиваться, вне зависимости от того, верят ли в это ваши партнеры по команде и близкие. Внутренне всегда сравнивайте себя с другими чемпионами и лучшими образцами для подражания в тренировках и соревнованиях. Таким образом вы берете под собственный контроль и спортивное будущее, и всю жизнь.

Думай сам! Ученые выяснили, что излишне серьезное отношение к чужому мнению приводит к принятию плохих решений, которые могут пагубно сказаться на карьере спортсмена. Поэтому так важно осознавать, насколько легко попасть под влияние группового мышления и почему для того, чтобы стать чемпионом, думать нужно собственной головой.

Удобно расположитесь в кресле с откидной спинкой или в кровати перед сном. Для выполнения упражнения наденьте свободную одежду, приглушите свет или погасите верхнее освещение, не скрещивайте руки и ноги, мягко закройте глаза.

«сканирование» тела (просто внимательное прислушивание к каждой части тела)

Подержите каждую группу мышц в таком состоянии секунд шесть-восемь, потом медленно «отпускайте» их, позволяя расслабиться полностью.

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР). Популярная эффективная техника достижения глубокой релаксации, ПМР включает системное последовательное чередование напряжения и расслабления различных групп мышц. Напряжение и расслабление мышц позволяет привести их в состояние более расслабленное, чем они были до начала упражнения. Умение контролировать мышечное напряжение требует высокой степени самоконтроля, и, по мере того как будет совершенствоваться ваша способность к концентрации внимания, это упражнение поможет вам понять разницу между ощущениями, когда мышцы напряжены, а когда расслаблены.

Поспите перед выступлением. Представьте, что в какой-то день вас клонит в сон, ноги еле держат – например, перед этим вы не выспались ночью. Но не время давать слабину, ведь впереди еще целый день и столько дел, в том числе и поход в спортзал. Вздремнуть или не вздремнуть? – вот в чем вопрос. А если все же решите поспать после обеда, то сколько дать себе времени? Всегда ли долгий сон лучше?

Дайте себе время отдохнуть, отвлечься от спорта, а затем возвращайтесь к занятиям. Устройте себе внеплановый день отдыха, не думая ни о чем, кроме восстановления тела и возобновления сил! А еще найдите в графике время просто для беспечного времяпровождения. Что вам нравится делать в свободное время? Какие у вас интересы и хобби? Поставьте себе цель отвлечься от тренировок, чтобы потом получить максимальный результат. Чтобы выступать как чемпион, не жалейте времени на отдых – это тоже часть подготовки к занятиям и соревнованиям (в приложении Б есть советы для здорового сна).

Удобно расположитесь дома в любимом кресле или лягте на скамейку в раздевалке перед тренировкой и подышите минут десять глубоко и спокойно, представляя, что тело плывет по воздуху или что вы лежите в горячей ванне. Не забудьте выключить телефон. Просто наслаждайтесь красотой тишины и позвольте разуму очиститься от тумана.

Чемпионы понимают, что восстановление сил – ключ к устойчивому успеху. После тяжелых тренировок необходимо дать отдых и уму и телу.