Цитаты из книги «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиана Райли📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 420
Именно ваше мнение о себе — гораздо более эффек
24 августа 2017

Поделиться

Вы покупаете нездоровую еду в супермаркете — и уже в тот момент забываете, что через несколько часов пожалеете о сделанном. Вы даже не помните, как плохо себя чувствуете, поев такой пищи, хотя это случалось с вами не единожды. Выбирая и покупая, вы помните только о том, как это вкусно. И вы опять покупаете нездоровую еду, поглощаете ее и только потом вспоминаете: «Ох, как мне тяжело. Зачем я это ел?
24 августа 2017

Поделиться

организмом). Неудивительно, что, не получая сахара, мы переживаем нечто вроде ломки. Те лабораторные крысы в рамках эксперимента получали много сахара — а потом резко его лишились. Это стало для них жестким испытанием. Сахар явно вызывает зависимость, и отказаться от него непросто. Но вряд ли вам грозит такая ломка.
24 августа 2017

Поделиться

Сахар вызывает особенно сильное привыкание. Недавно были опубликованы результаты одного эксперимента с крысами, у которых выработалась серьезная зависимость от сахара. Особый интерес вызвал тот факт, что, когда крысам перестали давать сахар, у них начали непроизвольно стучать зубы; это одно из проявлений абстинентного синдрома. Любая еда, особенно сахар, вызывает повышение уровня бета-эндорфинов (эндогенных опиоидов, естествен
24 августа 2017

Поделиться

Ведите себя так, чтобы соответствовать всем шести принципам самооценки (см. главу 4).
24 августа 2017

Поделиться

Очень важно всякий раз осознавать факт его появления и напоминать себе, что это всего лишь очередная условная реакция, сформированная в нашем мозге.
24 августа 2017

Поделиться

Мы хотим приучить себя есть меньше, а работать над изменением нейронных путей можем, только когда испытываем навязчивое желание, но не удовлетворяем его. Если избегать стимулов, вызывающих желание, ничего не изменится.
24 августа 2017

Поделиться

Мы же продолжаем их покупать — и не потому, что они для нас полезны, а потому, что быстро активируют нашу систему поощрения. В этом смысле еда схожа с вызывающими зависимость наркотиками.
24 августа 2017

Поделиться

Я теперь смотрю на мороженое или шоколад и думаю: «Я могу это съесть, если захочу». Но теперь я внимательнее отношусь к тому, что ем, и принимаю решения с учетом долгосрочного влияния на самооценку и здоровье, а не краткосрочного удовольствия от приятного вкуса.
24 августа 2017

Поделиться

Это тоже своего рода «заедание стресса». Вообще компенсация стресса — одно из самых распространенных оправданий переедания.
24 августа 2017

Поделиться