Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

в детстве его жестоко и непредсказуемо наказывали, пришел к убеждению: «Я всегда поступаю неправильно» – и разработал жизненное правило, соответствующее этому убеждению: «Чтобы не нарваться на неприятности, лучше держаться в стороне».

Те, кто столкнулся с устойчивыми трудностями, влияющими на социальную жизнь, часто делают более радикальные выводы и в дальнейшем придерживаются более стойких, доминирующих негативных убеждений и предположений, чем другие.

Убеждения больше похожи на выводы, к которым они приходят на основании того, что с ними произошло.

В таких случаях они нуждаются в осознанной корректировке.

когда негативные убеждения и предположения преобладают над более позитивными или являются особенно сильными, они могут оказывать значимое влияние на ваше мышление и на то, что вы замечаете, несмотря на все ваши усилия изменить фокус внимания, модели мышления и поведение.

Если в глубине души вы верите, что «в большинстве своем люди настроены критично и неприязненно», вы можете предположить, что «незнакомцев нужно остерегаться и держать с ними ухо востро»; думать, что вы никому не нравитесь, и при знакомстве замечать свою нервозность.

Уровень внимания включает все, что люди замечают и на что реагируют: чувство страха и нерешительность, внутренние ощущения, улыбки, хмурые взгляды окружающих.

Чем больше вы делаете, тем увереннее себя чувствуете.

Уверенность повышается, когда у вас все идет хорошо; когда вы делаете вещи, которые кажутся вам особенно трудными, а не избегаете их и не пасуете перед сложностями.

успех порождает успех. Любой успех содействует повышению уверенности, а уверенность, в свою очередь, содействует новым победам.