Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

Они опасаются, что другие заметят их слабые стороны или неуклюжесть; что их отвергнут, проигнорируют или раскритикуют за ненадлежащее поведение.

Избегание зрительного контакта.

Периодически возникающая пустота в голове: вы не можете придумать, что сказать.

Вам больше не нужно быть вежливым, дружелюбным или чутким к тому, что чувствует другой человек. Вам не обязательно знать, что может скрываться за тем или иным сообщением или что значит для других общение с вами. Вам не нужно смеяться вместе с собеседником, смотреть на него и учиться преодолевать неловкое молчание. Для тех, кто стесняется или беспокоится о таких вещах, кто боится негативной оценки, осуждения или критики, это настоящее спасение.

Трудности с сосредоточением внимания и запоминанием, что говорят другие люди.

Одна из сложностей состоит в том, что, отрицательные характеристики, как правило, доминируют в нашем сознании. Положительные характеристики и позитивные идеи, почерпнутые из детства, легко забываются, сбрасываются со счетов и отвергаются, когда что-то идет не так или когда нам плохо. Если это свойственно и вам, помните: склонность их игнорировать скорее следствие тревожности и недовольства собой, нежели истинное отражение реального положения дел.

Их примитивная потребность в принятии и одобрении часто – хотя и не всегда – основана на сильном чувстве собственной неадекватности или изоляции. Они тоже могут чувствовать себя неполноценными и уязвимыми, но пытаются бороться с этими ощущениями достаточно примитивными способами.

Чувствовать себя в безопасности, но быть готовым к риску. • Рассказывать о себе интимные вещи, но не говорить ничего, что могло бы вас выдать или дать людям власть над вами.

Проявлять заинтересованность, но не излишнее любопытство (или нахальство). • Уделять внимание своим внутренним переживаниям, а не сосредотачиваться исключительно на других людях.

Возможно, вы боитесь показаться тщеславными или самодовольными: вы полагаете, что слишком высокое мнение о себе – недостаток, который другие обязательно осудят.