Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

В некоторых случаях они могут воспользоваться вашей слабостью, тем самым вызвав у вас чувства гнева, разочарования или обиды.

Когда социальная тревога или застенчивость мешают вам постоять за себя, другие люди действительно могут меньше считаться с вашим мнением и потребностями, чем следовало бы.

Результат – стресс и чувство отчужденности вместо уверенности в собственной благонадежности и расторопности.

Излишняя пассивность подразумевает подавление своих чувств, что в конечном счете порождает негодование. Она также усиливает беспокойство и стресс, а «на длинной дистанции» подрывает вашу самооценку.

С точки зрения людей, подверженных социальной тревожности, агрессивное поведение имеет несколько преимуществ. Во-первых, оно удерживает окружающих на расстоянии, а во-вторых, служит действенным способом прервать дискуссию.

Если вы промолчите, все может закончиться тем, что вы будете делать то, что остальные делать не захотели.

Пассивность влечет за собой потерю контроля: то же самое происходит, когда окружающие принимают решения за вас.

Пассивность предполагает согласие с другими в ущерб собственным интересам.

В основе ассертивности лежит идея, что ваши потребности, желания и чувства не более и не менее важны, чем потребности, желания и чувства других людей. Это означает, что вы имеете право на свои собственные чувства и мнения, так же как и все остальные имеют право на свои.

Тем, кто склонен к застенчивости или социальной тревожности, трудно проявлять ассертивность и отстаивать свои интересы и убеждения, особенно в присутствии людей, у которых могут быть иные взгляды и приоритеты. Это неудивительно. С не-ассертивностью, очевидно, связаны три вида страха: страх подвергнуться оцениванию, критике или осуждению; страх быть отвергнутым или исключенным; и страх, что вас увидят насквозь и сочтут «дефектным». Если вы боитесь показать свои «слабости», то вам будет нелегко общаться с другими на равных, а это затрудняет ассертивное поведение.