Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

все мы склонны выискивать, замечать и запоминать информацию, которая согласуется с нашими убеждениями, и игнорировать факты, которые им не соответствуют.

Любой человек ощутит страх, делая то, что он считает рискованным и угрожающим.

одно из его базовых убеждений звучало следующим образом: «Все только и думают, как ко мне придраться».

Кто является для вас главным авторитетом? Другие люди или вы сами?

скорее всего, являются преувеличениями или сверхобобщениями, и их, безусловно, следует подвергнуть сомнению.

Чем хуже вы себя чувствуете, тем выше вероятность того, что вам удалось нащупать ключевые убеждения. Это не значит, что они истинны: это значит, что научиться анализировать и корректировать их особенно важно.

Убеждения и предположения образуют основу нашего восприятия мира.

Такие переживания могут обеспечить основу для соответствующих убеждений и оставить болезненные воспоминания и образы, но они не доказывают, что исходные убеждения в целом верны.

Иногда они развиваются после определенных неприятных событий – например, если вас дразнили или отвергали одноклассники, вы подверглись жестокой критике или испытали чувство унижения и смущения в присутствии людей, чье мнение было важно для вас.

Но «держаться в стороне» не такое уж полезное правило в дальнейшей жизни: оно мешает знакомиться с новыми людьми, заводить друзей, работать, строить удовлетворяющие партнерские и прочие отношения.