Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

время от времени все мы делаем что-то неправильно, говорим бестактные вещи и совершаем поступки, которые обижают других людей или кажутся им грубыми. Это не делает нас злодеями, равно как готовность помочь, внимательность или дружелюбие не делают нас святыми.

признавать свои ошибки и недостатки, не преувеличивая их важность и не отмахиваясь от них как от несущественных.

Если вы ожидаете, что вас оценят негативно, то критика только подтвердит ваше мнение и понизит ваш дух. В

Отсрочка позволит вам взглянуть на ситуацию объективно: отстраниться от непосредственного чувства давления, взвесить за и против, а также определить, чего вы действительно хотите (особенно

Найдите золотую середину между тем, чтобы отмахнуться от чужой проблемы и отнестись к ней как к своей собственной.

Один из способов этого добиться – сформулировать свой ответ вежливо и кратко и терпеливо повторять его в разных вариантах, не вдаваясь в подробности.

Быть справедливым к себе и говорить «нет» значит считать свои собственные потребности и желания не менее важными, чем потребности и желания других людей.

Если вы действительно хотите сказать «да», то впоследствии не будете чувствовать, что вас обманули, эксплуатировали или использовали в своих интересах.

Сначала решите, чего вы хотите. Хотите вы или нет сделать так, как вас просят?

Люди, которым не хватает социальной уверенности, часто соглашаются с тем, с чем на самом деле соглашаться не хотят. Иногда они делают это потому, что чувствуют давление и уступают другим вопреки собственному здравому смыслу; иногда – чтобы не обидеть или не огорчить того, кто просит; а иногда – потому, что просто хотят угодить, будь то из добрых побуждений (желание помочь другу) или по другим причинам (из страха неодобрения). Стремление угождать – плохая привычка, которая говорит о том, что заботы других людей важнее ваших (как для них, так и для вас). Поэтому, когда вы хотите сказать «нет», но испытываете искушение сказать «да»: 1) определите свои приоритеты, 2) научитесь уверенно говорить «нет» и 3) дайте себе время подумать.