Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Одна из причин, по которым я настоятельно рекомендую стараться бегать с частотой около 180 шагов в минуту, — это уменьшение ударной нагрузки при беге.

Из всех этих спортсменов только у одного частота составила меньше 180 шагов в минуту. На дистанции 800 и иногда 1500 метров частота была значительно выше 200 шагов в минуту. Но, начиная с дистанции 3000 метров (на Олимпиаде 1984 года такую дисциплину бегали женщины) и до марафонской, темп шагов был почти одинаковым, и лишь длина шага уменьшалась по мере увеличения дистанции­.

Тренировки — это не всегда удовольствие, но они должны приносить удовлетворение, поэтому не переусердствуйте.

Хотя это и не универсальное правило, но 2% уклона бегового полотна увеличат беговую нагрузку примерно до уровня бега на улице на той же скорости в безветренный день. Этот небольшой уклон компенсирует отсутствие сопротивления воздуха.

Имейте в виду, что любая скорость бега на дорожке дает немного меньшую нагрузку, чем бег с такой же скоростью на стадионе или по ровному шоссе. Это происходит потому, что при беге на местности вы всегда создаете встречный поток ветра, даже в безветренный день.

Отсутствие сопротивления воздуха на беговой дорожке создает и еще одну проблему — необходимость охлаждения. Со временем в ходе бега на дорожке вокруг вашего тела образуется слой теплого и влажного воздуха.

Поскольку 30 минут непрерывного бега дают значительные преимущества, связанные со временем работы мышц, я рекомендую сделать 30 минут минимальным временем для пробежек в Л-темпе.

При более интенсивном беге вы почувству­ете еще большую необходимость вентиляции легких, тогда можно переключиться на более быстрый ритм дыхания; для бегунов это обычно два шага на вдохе и два шага на выдохе (так называемый ритм дыхания «2–2»).

Стремитесь к темпу 180 шагов в минуту и учитесь перекатываться над землей с наименьшим усилием, и бег наверняка станет гораздо более приятным и нетравматичным занятием.

Еще одно замечание в завершение темы о постановке стопы: старайтесь ставить стопы прямо, не разворачивая носки в стороны.