Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Моя стандартная тактика при организации четырех тренировочных этапов — включать в первую фазу преимущественно легкий бег

Первая фаза — это базовая тренировочная фаза, во время которой закладывается фундамент и ведется работа по предотвращению травм. Вторая фаза — фаза начальной качественной работы. Третья фаза — фаза переходного качества, самая тяжелая из четырех. Четвертая фаза — фаза окончательного качества, предназначена для достижения спортсменом пиковых показателей.

Нужно также определить самый важный старт сезона и другие соревнования, в которых можно поучаствовать.

В первую очередь нужно определить уровень спортивной формы на основании текущего километража и скорости выполнения упражнений, входящих в тренировочную программу. На основании этой информации можно выявить для каждого бегуна значение VDOT для всех типов тренировок.

Помните о том, что чем хуже ваша спортивная форма, тем менее интенсивные тренировки позволят вам добиться результата.

: «В нашей команде по кроссу есть пять лучших бегунов с VDOT выше 50». Это означает, что в коман­де есть пять бегунов, которые выбежали из 20 минут в забеге на 5000 метров

Некоторым бегунам нравится тренироваться в зоне 10 километров, которая, по моим расчетам, находится по интенсивности между зонами П и И.

Примечательно, что в И-зоне проценты от VDOT и максимальной ЧСС практически полностью совпадают.

VDOT 50 или 40 эту закономерность можно преобразовать в правило 7 или 8 секунд

Если просмотреть более высокие значения VDOT в таблице, вы увидите, что П-темп обычно на 6 секунд на 400 метров медленнее, чем И-темп, а И-темп на 6 секунд на 400 метров медленнее, чем Пв-темп. Я называю эту закономерность «Правилом 6 секунд»