Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Я установил длительность тренировочного сезона из четырех фаз равной 24 неделям — по 6 недель на каждую фазу.

Таким образом, я предпочитаю переходить от легкого бега к повторам, затем к интервальным упражнениям и в итоге к пороговому бегу.

Даже для бегунов на длинные дистанции полезно включать несколько коротких сессий повторов (достаточно от 4 до 6 повторов по 200 метров) в конце каждой пороговой тренировки.

В ходе четвертой фазы я обычно перехожу к пороговым упражнениям. Это тоже качественные тренировки, но менее напряженные, чем предыдущие сессии.

Я также призываю каждую неделю третьей фазы проводить легкие длинные пробежки.

Третья фаза, состоящая преимущественно из интервальных упражнений, вводит аэробные нагрузки, но скорости бега как новой нагрузки на организм при этом не добавляется

Еженедельные длинные пробежки должны продолжаться и во второй фазе. При этом на каждой неделе планируйте по две сессии повторов, между которыми должно быть два дня легкого бега.

После того как первая фаза завершена, на следующем этапе я добавляю повторы

быстрые пробежки — ускорения продолжительностью по 10–15 секунд с полным восстановлением

один раз в неделю делать легкую пробежку на расстояние 25–30% от общего недельного километража