Цитаты из книг автора «Джейн Бурка»

Запишите свою единственную окончательную цель, распишите шаги, необходимые для ее достижения, и не забудьте пометить, когда именно в течение следующей недели вы планируете делать каждый шаг. Пусть это будет даже не шаг, а шажок, но не забывайте учитывать и его

Разбейте свою конечную цель на составляющие. Каждая часть – один шаг, мини-цель. Начните с первого шага и работайте. Или начните с шага, который вы сделали вчера

Помните, что цель должна быть видимой, конкретной, ее можно разбить на несколько шагов. Запишите три возможные цели и три конечных пункта. Из всех потенциальных целей, которые вы рассматривали, выберите одну – и только одну! – ту, которая будет главной в вашем недельном эксперименте. Выбор единственно главной цели сделает этот эксперимент менее неприятным, но в то же время более доступным. Это необязательно должна быть самая важная цель в вашей жизни или самая сложная задача, с которой вы сталкиваетесь. То, какую цель вы выбираете, не так важно, как сам процесс ее постановки и само ее достижение.

Недельный эксперимент Выбор цели Мы предлагаем вам выбрать какую-нибудь одну цель, над которой будете работать на протяжении всей следующей недели. Нам хотелось бы, чтобы вы попытались приблизиться к этой цели с помощью мышления развития – это значит с желанием учиться как на успехах, так и на неудачах, с открытостью для трудных заданий и с пониманием того, что попытка – это не признак слабости, а необходимое условие для роста [1]. По мере приближения к цели или уклонения от нее вы будете все больше узнавать о собственной прокрастинации. Особое внимание обратите на то, каким образом вы ставите цели и как с ними справляетесь, когда делаете прогресс и прокрастинируете. Важно не упускать из виду ни успехи, ни неудачи. Воспринимайте эту неделю как время для самонаблюдения и обучения. Это не оценка вашего ума, ответственности или таланта. Попробуйте посмотреть на это с точки зрения исследователя, собирающего данные, а не критика, выносящего суждения

Да, выбор минимальной цели может показаться ударом по вашей гордости, но если идти маленькими шагами, то можно получить большее вознаграждение. Вы можете достичь реальных успехов и дойти до своей идеальной цели шаг за шагом, вместо того чтобы упрямо настаивать на постановке грандиозных целей и при этом ничего не делать.

Минимально приемлемая цель. Прокрастинаторы склонны ставить нереалистичные цели, поскольку часто мыслят с точки зрения идеальной ситуации, как будто не существует никаких ограничений во времени или возможностях. В качестве способа установления реальной цели мы просим прокрастинаторов подумать о том, какой может быть их минимальная цель. Какую самую маленькую цель, позволяющую вам почувствовать прогресс и радость успеха, вы могли бы перед собой поставить? Есть ли какая-то часть большой цели, над которой вы могли бы поработать в течение ограниченного времени? Например, идеальной целью может быть ремонт квартиры, но минимальной целью вполне может стать перетяжка дивана.

Сосредоточение внимания на шагах, которые необходимо предпринять, также послужит напоминанием о том, что нужно строго придерживаться дороги, если хочется добраться до пункта назначения. Большинство прокрастинаторов думают только о том, чтобы «быть там», и имеют смутное представление о том, как «туда добраться». Многие удивляются, обнаружив, что процесс достижения цели – выполнение каждого шага на этом пути – сам по себе может быть и вызовом, и наградой.

проект можно разделить на составные части: найти бюджет на прошлый год; обновить категории бюджета; оценить расходы в категориях; оценить доходы для каждой категории; посоветоваться с помощником. Как ряд краткосрочных шагов цель «подготовка годового бюджета» будет гораздо более управляемой.

Маленькие шаги. Поведенческий сценарий следует разложить на небольшие, обозримые шаги, и, как и конечная цель, каждый из них должен быть наблюдаемым и конкретным. В результате появится план из мини-целей, над которыми вы сможете работать последовательно. В том, чтобы двигаться к промежуточным мини-целям, а не к конечной, есть большое преимущество: каждую мини-цель видно лучше, чем одну отдаленную, и, следовательно, ее легче достичь.

Поведенческая цель Наиболее полезно определять свои цели в бихевиористских, или поведенческих, моделях. Сосредоточение внимания на том, что вы будете делать, когда достигнете цели, поможет узнать, куда вы стремитесь. Поведенческая цель имеет следующие характеристики:• она видима для вас и других;• она специфична и конкретна;• ее можно разбить на маленькие шаги; • первый шаг можно сделать всего за пять минут.