Цитаты из книг автора «Джеффри Брэнтли»

Что произошло в данной стрессовой си­туации? Какие прошлые события привели к данной ситуации? Какова была моя роль в создании данной ситуации? Каковы были роли других людей в создании данной ситуации? Над чем в данной ситуации у меня есть контроль? Над чем в данной ситуации у меня нет контроля? Какова была моя реакция на данную ситуацию? Как моя реакция повлияла на мои собственные мысли и ощущения? Как моя реакция повлияла на мысли и ощущения других людей? Как мне стоило изменить мою реакцию на данную ситуацию, чтобы она не привела к такому количеству страданий для меня и остальных? Могла ли данная ситуация пройти иначе, если бы мне удалось ее радикально принять?

«Дай мне смирение, чтобы принять то, что я не могу изменить, храбрость, чтобы изменить то, что я изменить смогу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Существует баланс между тем, что создали вы, и тем, что создали остальные.

Но помните: радикальное принятие не означает, что вы должны сдаться и принимать все плохое, что происходит с вами.

Ваша исходная эмоциональная реакция на происходящее — это волна первичных эмоций.

эмоциональной эффективности — способности испытывать настоящие, полноценные эмоции (даже очень сильные) так, чтобы они не превращались в драму.

Используйте ароматические свечи или благовония в своей комнате или доме. Наносите на кожу ароматические масла, парфюм или одеколон, который вызывает у вас ощущение счастья, уверенности, сексуальности. Сходите куда-нибудь, где вы чувствуете приятный запах, например в булочную или ресторан. Выпекайте дома приятно пахнущую еду, например шоколадное печенье. Покупайте свежесрезанные цветы или ходите около клумб в своем районе. Найдите такое место, где можно увидеть что-то успокаивающее, например музей. Сходите в книжный магазин и найдите коллекцию фотографий или картин, которые вас расслабляют. Нарисуйте свою собственную картину, на которую вам было бы приятно смотреть. Слушайте успокаивающую музыку — любую, которая работает лично для вас. Слушайте аудиокниги. Многие общественные библиотеки позволяют скачивать или слушать их онлайн бесплатно. Включите по интернету передачу, но не смот­рите ее, а только слушайте. Найдите что-то скучное и размеренное, а не что-то возбуждающее, типа новостей. Откройте окно и слушайте доносящиеся с улицы мирные звуки. Или же, если в вашем районе такого нет, сходите туда, где звучание окружения может помочь вам расслабиться, — например, в парк. Прислушайтесь к доносящемуся от какого-то устройства белому шуму. Белый шум — это звук, который глушит другие отвлекающие звуки.

Любящая доброта, в частности, может быть серьезной подмогой в практике осознанности. Все, что нужно, — это признать и позволить чувствам доброты и сострадания стать частью вашего осо­знанного внимания. Проявление доброты таким образом, с состраданием и любящим вниманием, может защитить вас от укоренившихся привычек суждения и критики и помочь вам достичь подлинной беспристрастности.

Используйте утверждения, которые вы выучили в этой главе, чтобы практиковать радикальное принятие ситуации без осуждения и критики. Вот как это можно практиковать: Прочитайте противоречивую историю в газете, не осуждая происходящее. В следующий раз, когда попадете в пробку, ждите, не критикуя себя и окружающих. Смотрите мировые новости по телевизору, не критикуя происходящее. Слушайте новости или политические комментарии по радио, не осуждая.

Очень важно помнить, что радикальное принятие также означает принятие себя. В данном случае ра­дикальное принятие означает принять себя пол­ностью, не осуждая себя и не критикуя. Или, другими словами, радикально принять себя — это полюбить себя как есть, со всеми достоинствами и недостатками. Найти достоинства в себе может быть непросто, особенно если вы сражаетесь с непреодолимыми эмоциями. Многие люди с этой