Цитаты из книг автора «Джеффри Брэнтли»

Покупайте свежесрезанные цветы или ходите около клумб в своем районе. Найдите такое место, где можно увидеть что-то успокаивающее, например музей. Сходите в книжный магазин и найдите коллекцию фотографий или картин, которые вас расслабляют. Нарисуйте свою собственную картину, на которую вам было бы приятно смотреть. Слушайте успокаивающую музыку — любую, которая работает лично для вас. Слушайте аудиокниги. Многие общественные библиотеки позволяют скачивать или слушать их онлайн бесплатно. Включите по интернету передачу, но не смот­рите ее, а только слушайте. Найдите что-то скучное и размеренное, а не что-то возбуждающее, типа новостей. Откройте окно и слушайте доносящиеся с улицы мирные звуки. Или же, если в вашем районе такого нет, сходите туда, где звучание окружения может помочь вам расслабиться, — например, в парк. Прислушайтесь к доносящемуся от какого-то устройства белому шуму. Белый шум — это звук, который глушит другие отвлекающие звуки. Вы можете купить устройство, которое

Осязание. Мы часто забываем о том, что у нас есть чувство осязания, но, тем не менее, мы всегда к чему-то прикасаемся, например к надетой на нас одежде или к стулу, на котором сидим. Кожа — наш самый большой орган, и она содержит множество нервных окончаний, которые передают нашему мозгу ощущения. Ниже перечислены некоторые упражнения, позво­ляющие успокоиться и расслабиться, используя свои органы чувств. Определите, какие из них вы готовы выполнять, и дополните список собственными идеями: Используйте ароматические свечи или благовония в своей комнате или доме. Наносите на кожу ароматические масла, парфюм или одеколон, который вызывает у вас ощущение счастья, уверенности, сексуальности. Сходите куда-нибудь, где вы чувствуете приятный запах, например в булочную или ресторан. Выпекайте дома приятно пахнущую еду, например шоколадное печенье.

Описание своих эмоций вслух, особенно непреодолимых, может также помочь ослабить эмоциональные страдания. Так, чем больше вы говорите о своих чувствах, тем меньше у вас будет порывов что-то с этим сделать

эмоции — это сигналы вашего тела, которые сообщают вам о том, что происходит.

чем усерднее вы пытаетесь заблокировать возникновение своих эмоций, тем более непреодолимыми они могут стать. Попытки перестать чувствовать попросту не работают.

«Настоящий момент идеален, даже если мне не нравится происходящее». «Настоящий момент такой, каким должен быть, учитывая всё, что произошло до него». «Настоящий момент — это результат миллиона других решений».

«Все так, как должно быть». «Все произошедшее привело к тому, что есть». «Я не могу изменить то, что уже случилось». «Бесполезно бороться с прошлым». «Борьба с прошлым лишь затмевает настоящее». «Я контролирую только настоящий момент». «Бороться с тем, что уже произошло, — пустая трата времени».

Есть все основания сделать первый шаг. Все, что вам необходимо сейчас, — просто начать

Это доброжелательная, безоценочная осведомленность о настоящем моменте с его принятием.