Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

1. Определите отрицательную эмоцию, которую вы испытываете чаще всего. Это могут быть страх, печаль, подавленность, гнев, неуверенность, безразличие и т. д. 2. Вспомните самый запоминающийся случай из ближайшего прошлого (от одного до трех дней), когда вы испытывали это чувство. Пусть он всплывет в вашей памяти как можно ярче. 3. При помощи воображения вернитесь в ту ситуацию, и постарайтесь вызвать в себе эту эмоцию. Усильте ее, накалите до предела. 4. А теперь подумайте: что могло бы заставить вас поменять эту отрицательную эмоцию на противоположную ей? Грусть – на радость, злость – на любовь, неуверенность – на подъем духа? Быть может, хорошее известие или нежданный подарок? 5. Представьте, что вы получили это, и от вашей печали (гнева, подавленности) не осталось и следа. Пофантазируйте. Представьте, как вам сообщают хорошую новость, или вручают подарок. Испытайте радость, погрузитесь в нее.

следующее (от лица Взрослого): «Это так прекрасно – относиться к себе с добром, теплом, заботой, любовью и пониманием. Давай учиться этому вместе. С сегодняшнего дня у меня есть самый лучший, самый добрый, самый любящий Родитель, который понимает меня, одобряет меня, прощает меня, поддерживает меня и помогает мне во всем. А я прослежу, чтобы эта помощь всегда шла мне только во благо».

7. Попробуйте сделать что-нибудь в этом состоянии, по-прежнему представляя, как вы – Взрослый – бережно держите за руку себя – Ребенка. Просто нарисуйте или напишите что-то, спойте песенку, полейте цветок. Представьте, что вы делаете это как Ребенок. Вы можете ощутить давно забытые вами прекрасные чувства, когда вы можете просто быть собой, непосредственным, открытым, не играющим никакие роли. Вы поймете, что Ребенок – важная составляющая вашей личности, и ваша жизнь станет намного богаче в эмоциональном плане, полнее и насыщеннее, если вы примете естественного Ребенка в качестве части своей личности.

3. Теперь отложите записи, сядьте в удобную позу (или, чтобы выстроить правильное внутреннее состояние Взрослого, по желанию примите сначала уверенную позу, как показано в п.5 упражнения 4). Закройте глаза, расслабьтесь. Войдите во внутреннее состояние Взрослого. Представьте, что вы – Взрослый смотрите со стороны на себя, находящегося в состоянии Ребенка. Обратите внимание: вы должны представить себя не в детском возрасте, а в том возрасте, в каком вы сейчас, но в состоянии Я, соответствующем Ребенку. Представьте, что вы видите себя в одном из негативных состояний Ребенка – в том, которое наиболее вам свойственно. Объективно оцените это поведение, наблюдая из состояния Взрослого.

■ Понимание, сочувствие ■ Защита, опека Внешние проявления, характерные для Родителя: ■ Гневный, возмущенный взгляд ■ Теплый, заботливый взгляд ■ Командирские или назидательные интонации в голосе ■ Сюсюкающая манера разговаривать ■ Утешающие, успокаивающие интонации ■ Осуждающее покачивание головой ■ Отеческое покровительственное объятие

■ Это плохо Поведение, характерное для Родителя: ■ Осуждение ■ Критика ■ Забота ■ Беспокойство ■ Нравоучения ■ Стремление давать советы ■ Стремление контролировать ■ Требование уважения к себе ■ Следование правилам, традициям ■ Гнев

РОДИТЕЛЬ Слова, характерные для Родителя: ■ Надо ■ Должен ■ Это правильно ■ Это не правильно ■ Это неприлично ■ Это опасно ■ Разрешаю ■ Не разрешаю ■ Так положено ■ Делай так ■ Ты не прав ■ Ты ошибся ■ Это хорошо

■ Удивление ■ Интерес Внешние проявления, характерные для Ребенка: ■ Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями ■ Удивленно раскрытые глаза ■ Доверчивое выражение лица ■ Зажмуренные от страха глаза ■ Стремление спрятаться, сжаться в комочек ■ Отталкивающие жесты ■ Стремление прильнуть, приласкаться

■ Смех ■ Жалость ■ Неуверенность ■ Упрямство ■ Хвастовство ■ Стремление привлечь к себе внимание ■ Восторг ■ Склонность мечтать, фантазировать ■ Капризы ■ Игра ■ Веселье, развлечения ■ Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.)

■ Не знаю ■ Я не виноват ■ Я больше не буду ■ Неохота ■ Приятно ■ Неприятно ■ Интересно ■ Неинтересно ■ Нравится ■ Не нравится ■ «Класс!», «Круто!» и т. п. Поведение, характерное для Ребенка: ■ Слезы