Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

возьмите за правило каждый свой день начинать с улыбки. Улыбнитесь сразу после пробуждения. Мысленно поприветствуйте новый день. Выразите надежду, что он будет радостным и счастливым. Порадуйтесь погоде за окном – не важно, светит ли там солнце, или идет дождь. Скажите себе, что все у вас хорошо. Еще р

Упражнение 7 Алгоритм выхода из сценария 1. Войдите в состояние Взрослого. Создайте для себя позитивный настрой. Дайте себе позитивное подкрепление. 2. Подумайте о той ситуации в вашем настоящем, которая вас не устраивает и которую вам хотелось бы изменить. 3. Проанализируйте, как вы ведете себя в этой ситуации: как Взрослый, Родитель или Ребенок? Какую позицию вы занимаете: «Я в порядке – Вы в порядке», «Я не в порядке – Вы в порядке», «Я в порядке – Вы не в порядке» или «Я не в порядке – Вы не в порядке»? Не играете ли вы одну из трех ролей – Жертвы, Агрессора или Спасителя? А может быть, переходите из одной роли в другую?» 4. Проанализируйте, в какие игры вы играете в этой ситуации. Какие скрытые дополняющие трансакции задействованы в этих играх? Вы начинаете игру – или вас кто-то втягивает в игру? 5. Проанализируйте, какие психологические купоны вы накапливаете в этих играх, взгляните на них с позиций Взрослого, осознайте их бессмысленность и освободитесь от них. 6. Простите себя и всех участников игр, принимая их такими, какие есть, и мысленно отпуская от себя. 7. Войдите в роль Взрослого и найдите способы выхода из этих игр: используйте пересекающуюся трансакцию вместо дополняющей и вступайте в общение от лица Взрослого. Мысленно проиграйте ситуацию, где вы ведете себя именно так – вместо прежних игр. 8. Переосмыслите всю ситуацию, которую вам хотелось бы изменить, взглянув на нее глазами Взрослого и решив, как в этой ситуации себя должен вести Взрослый. 9. Осуществите этот план в реальной жизни: действуйте, говорите, вступайте в общение и принимайте решения от лица Взрослого. Когда вы это сделаете – сценарий над вами уже не властен. Повторяйте эти действия каждый раз, когда столкнетесь с нежелательной ситуацией в вашей жизни, потому что каждая нежелательная ситуация – это проявление нежелательного сценария. Разрешив эту ситуацию с позиций Взрослого, вы мгновенно прерываете этот сценарий.

Алгоритм выхода из сценария 1. Войдите в состояние Взрослого. Создайте для себя позитивный настрой. Дайте себе позитивное подкрепление. 2. Подумайте о той ситуации в вашем настоящем, которая вас не устраивает и которую вам хотелось бы изменить. 3. Проанализируйте, как вы ведете себя в этой ситуации: как Взрослый, Родитель или Ребенок? Какую позицию вы занимаете: «Я в порядке – Вы в порядке», «Я не в порядке – Вы в порядке», «Я в порядке – Вы не в порядке» или «Я не в порядке – Вы не в порядке»?

ной на многие годы вперед. На этом кончается свобода – та, которая дана каждому от рождения

Как только мы попадаем под власть сценария – наша жизнь оказывается запрограм

ольшой вспышки истинно человеческих чувств».

Сценарий – это как бы “матовый экран”, который многие родители помещают между ребенком и окружающим его миром (и самими собою) и который ребенок, вырастая, оберегает, держит в целости и сохранности. Через этот “экран” смотрит он на мир, а мир в то же время глядит на него, ожидая от него яркой искры, а может быть, хотя бы не

Как же вернуть себе способность к искренности, которую только и можно противопоставить играм? Начинать надо с честности по отношению к себе. Но честность – это не безжалостность. Отнеситесь к себе с теплом и вниманием, будьте к себе мягки и заботливы – и вы сможете ответить себе на вопрос: что вы чувствуете на самом деле? Чего хотите, к чему стремитесь и чего опасаетесь?

Отделаться от этих «купонов» бывает трудно: их коварство в том, что негативные чувства входят в привычку и вы начинаете их проявлять даже тогда, когда для этого нет реальных оснований. Так, привыкшему копить обиды везде мерещатся обидчики, и он обижается на совершенно невиновных людей.

Многие люди помимо своей воли втягиваются в игры, даже если чувствуют фальшь, лишь по той причине, что боятся сказать «нет».