Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

уважает себя и других, признает значимость как собственной личности, так и других людей, является здоровой в психологическом отношении личностью, уверен в себе, позитивно настроен, способен адекватно оценить реальность и свои возможности в ней, поставить достойные цели и достичь их

Я соглашусь с любым вашим решением.

У меня вряд ли что-то получится.

Никто меня не любит, никому я не нужен.

Ты хороший мальчик (хорошая девочка).

Делай что хочешь, мне все равно.

11. Ничего не поделать, все так живут.

Никто твоего мнения не спрашивает.

Упражнение 7 Алгоритм выхода из сценария 1. Войдите в состояние Взрослого. Создайте для себя позитивный настрой. Дайте себе позитивное подкрепление. 2. Подумайте о той ситуации в вашем настоящем, которая вас не устраивает и которую вам хотелось бы изменить. 3. Проанализируйте, как вы ведете себя в этой ситуации: как Взрослый, Родитель или Ребенок? Какую позицию вы занимаете: «Я в порядке – Вы в порядке», «Я не в порядке – Вы в порядке», «Я в порядке – Вы не в порядке» или «Я не в порядке – Вы не в порядке»? Не играете ли вы одну из трех ролей – Жертвы, Агрессора или Спасителя? А может быть, переходите из одной роли в другую?» 4. Проанализируйте, в какие игры вы играете в этой ситуации. Какие скрытые дополняющие трансакции задействованы в этих играх? Вы начинаете игру – или вас кто-то втягивает в игру? 5. Проанализируйте, какие психологические купоны вы накапливаете в этих играх, взгляните на них с позиций Взрослого, осознайте их бессмысленность и освободитесь от них. 6. Простите себя и всех участников игр, принимая их такими, какие есть, и мысленно отпуская от себя. 7. Войдите в роль Взрослого и найдите способы выхода из этих игр: используйте пересекающуюся трансакцию вместо дополняющей и вступайте в общение от лица Взрослого. Мысленно проиграйте ситуацию, где вы ведете себя именно так – вместо прежних игр. 8. Переосмыслите всю ситуацию, которую вам хотелось бы изменить, взглянув на нее глазами Взрослого и решив, как в этой ситуации себя должен вести Взрослый. 9. Осуществите этот план в реальной жизни: действуйте, говорите, вступайте в общение и принимайте решения от лица Взрослого. Когда вы это сделаете – сценарий над вами уже не властен. Повторяйте эти действия каждый раз, когда столкнетесь с нежелательной ситуацией в вашей жизни, потому что каждая нежелательная ситуация – это проявление нежелательного сценария. Разрешив эту ситуацию с позиций Взрослого, вы мгновенно прерываете этот сценарий.

Алгоритм выхода из сценария 1. Войдите в состояние Взрослого. Создайте для себя позитивный настрой. Дайте себе позитивное подкрепление. 2. Подумайте о той ситуации в вашем настоящем, которая вас не устраивает и которую вам хотелось бы изменить. 3. Проанализируйте, как вы ведете себя в этой ситуации: как Взрослый, Родитель или Ребенок? Какую позицию вы занимаете: «Я в порядке – Вы в порядке», «Я не в порядке – Вы в порядке», «Я в порядке – Вы не в порядке» или «Я не в порядке – Вы не в порядке»?