Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

Упражнение 3 Как найти Взрослого в себе Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, свободно, комфортно, самостоятельно принимали решения и действовали так, как вы хотели, исходя из собственных соображений о том, что для вас будет хорошо. В этой ситуации вы не были подавлены или напряжены, вы не подчинялись чьему-то влиянию или давлению. Самое главное – что в этой ситуации вы чувствовали себя счастливым, и не важно, были для этого причины или нет. Может быть, вы достигли какого-то успеха, или кто-то вас любил, а может, и не было этих внешних причин, и вы чувствовали себя счастливым только потому, что вам нравилось быть самим собой и делать то, что вы делали. Вы нравились себе, и этого было уже достаточно для ощущения счастья. Если вам трудно вспомнить подобную ситуацию из вашей взрослой жизни, вспомните детство или подростковый возраст. Внутренний Взрослый присутствует в каждом человеке, независимо от того, сколько ему лет. Взрослый в зачаточном состоянии есть даже у маленького ребенка. И по мере взросления Взрослый начинает все активнее проявлять себя. Вот это состояние, когда вы в первый раз сделали что-то без помощи родителей, совершили какой-то свой собственный независимый поступок и впервые почувствовали себя взрослым, у многих людей остается в памяти на всю жизнь. Более того – этот первый «выход на сцену» Взрослого запоминается как очень яркое и радостное событие, подчас оставляющее по себе легкую ностальгию – в том случае, если впоследствии вы потеряли это состояние свободы и снова впали в какую-либо зависимость (как чаще всего и бывает). Но только имейте в виду: поведение Взрослого всегда позитивно и направлено во благо себе и другим.

Упражнение 2 Сравните свои реакции в разных состояниях Я Это упражнение поможет вам не только сравнить свои реакции в разных состояниях Я, но и понять, что вы можете выбирать, как именно реагировать: как Ребенок, Родитель или Взрослый. Снова представьте себе ситуации, перечисленные в упражнении 1, и представьте: ■ что бы вы чувствовали и как вели себя, если бы реагировали как Ребенок? ■ как Родитель? ■ и как Взрослый? У вас может получиться, к примеру, следующее. Вам предстоит визит к стоматологу. Ребенок: «Я боюсь! Будет очень больно! Не пойду!» Родитель: «Как не стыдно так трусить! Это не больно и не страшно! Иди немедленно!» Взрослый: «Да, это не самое приятное мероприятие, и придется пережить несколько неприятных моментов. Но что поделать, надо потерпеть, ведь это необходимо для моего же блага».

■ кто-то отвлекает вас от работы, ■ и т. д. Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и запишите ваши самые типичные реакции в подобных или любых других ситуациях – те реакции, которые возникают у вас сами собой, автоматически, даже прежде, чем вы успеваете задуматься. Перечитайте то, что у вас получилось, и постарайтесь честно ответить на вопрос: когда ваши реакции являются реакциями Взрослого, когда – Ребенка, а когда – Родителя? Ориентируйтесь на следующие критерии: ■ реакция ребенка – это спонтанное неконтролируемое проявление чувств, как позитивных, так и негативных; ■ реакция Родителя – это критика, осуждение или забота о других, желание помочь, исправить или улучшить другого; ■ реакция Взрослого – это спокойная, реальная оценка ситуации и своих возможностей в ней. У вас может получиться, например, следующее. Повод: кто-то ругается. Реакция: злюсь, сержусь, осуждаю. Вывод: реагирую как Родитель. Повод: знакомый достиг успеха. Реакция: он этого в самом деле заслужил, много трудился и упорно шел к своей цели. Вывод: реагирую как Взрослый. Повод: кто-то отвлекает от работы. Реакция: ну вот опять мне мешают, обидно, что со мной никто не считается! Вывод: реагирую как Ребенок. Вспомните также и другие ситуации в вашей жизни – особенно сложные, критические. Вы можете заметить, что в одних ситуациях активируется ваш Ребенок, в других – Родитель, в третьих – Взрослый.

Хочется ли вам всегда быть в центре внимания, чтобы смотрели только на вас и слушали только вас?

Чувствуете ли вы себя скованно и напряженно рядом с людьми?

Чувствуете ли вы себя беспомощным и растерянным, когда нужно принять какое-то решение, предпринять какое-то действие?

Если мы играем в игры, правила которых придуманы не нами, если мы продолжаем играть в эти игры, даже если не хотим этого, то преуспеть мы не сможем, а сможем только проиграть. Да

Принимать участие в ритуалах и процедурах, в которых мы не можем проявить себя как личности – а можем лишь притворяться, изображать ненастоящие чувства.

Дальше напишите текст, смысл которого может быть примерно следующим:

Я хороший, достойный человек – независимо от того, что говорят и думают другие.