• упражнения по напряжению и расслаблению крупных мышц тела. На вдохе поочередно напрягите все мышцы ног, затем живота, затем плечевого пояса. На выдохе расслабьте их. Повторите данное упражнение 4–5 раз. Вы увидите, как быстро это помогает избавиться от излишнего волнения.
Дыхание. Одним из проверенных способов контроля над волнением является глубокое дыхание. Вдохните полной грудью, при этом выпячивая живот. Почувствуйте, как ремень стягивает его. Сделайте полный выдох, втягивая живот так, чтобы ремень ослаб. Выполните данное упражнение 4–5 раз.
Поза. Перед выступлением ваша поза не должна быть закрепощенной. Не держите руки и ноги скрещенными. Сидя на стуле, опустите руки – представьте, что волнение уходит через кончики пальцев и растекается по полу.
Гимнастика мышц лица. Профессиональные выступающие всегда разминают мышцы лица, голосовые связки, речевой аппарат перед выступлением, как спортсмены готовят свое тело перед стартом на соревнованиях. Это позволяет держать себя в полной готовности и избежать скованности, неловкости в движениях и речи.
Челюсть. Подвигайте челюстью назад, вперед, слева направо, стисните и разожмите зубы. Повторите данное упражнение 4–5 раз.
Речевой аппарат. Повторите вслух несколько раз все согласные буквы, скороговорки и самые длинные слова, которые вам известны.
Мышцы лица. Поднимите брови вверх, затем опустите вниз, при этом глаза закрыты. Повторите упражнение 4–5 раз.
– Сильно нахмурьтесь: закройте глаза, напрягите подбородок, стисните губы. Затем расслабьте мышцы лица.
– Поднимите левый угол рта, при этом сощурьте левый глаз, задержите напряжение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите для правой стороны то же самое. Выполните 4–5 раз.
– Кончиками пальцев разотрите кончик носа, затем мочки ушей. Данное упражнение позволяет сконцентрировать внимание.
Внутренний