Цитаты из книг автора «Дмитрий Ковпак»

Поляризация – черно-белое видение мира, при котором события, люди и поступки рассматриваются сквозь призму абсолютизации крайностей, без учета компромиссов и полутонов: все или ничего, хороший или плохой, идеальный или никчемный, прекрасный или ужасный, друг или враг, живой или мертвый.

Учиться переключать внимание на разные стороны ситуации, учитывать положительный и нейтральный опыт. Переместить фокус с глобальных негативных оценок на поиск решений проблемы. Смотреть на события под разными углами. Осознавать относительность системы значений событий. Тренировать реалистичный, дескриптивный способ описания действительности

Ключевые слова-маркеры: плохо, отвратительно, страшно, ничего особенного, так и должно быть, это простое везение.

Примеры: • На моей работе не происходит ничего хорошего, одно мучение.

Предвзятая селекция (избирательная фильтрация) – тенденциозные отбор (селекция) и концентрация на исключительно негативных сторонах событий и обесценивание любых положительных моментов за счет приписывания достижений случайному стечению обстоятельств.

То есть речь идет о том, что «мне должны»: вести себя со мной определенным образом, говорить в моем присутствии так и не иначе, делать что-то конкретное. Это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было окружения, которое всегда и во всем вело бы себя подобающе

Человек попадает в созданную им же ошибку: возможности вернуть долг нет, не вернуть – тоже.

Первой служит установка долженствования относительно себя – то, что «я должен другим». Убеждение, что вы кому-то что-то должны, будет выступать источником стресса всякий раз, когда кто-то или что-то напомнит вам об этом долге и что-то или кто-то одновременно помешает его исполнить.

Поэтому «должен», «должны», «должно» и

еобоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом, без учета альтернативы и принятия реальности.