Цитаты из книги «Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно»

Итак, глубинные, а также прикрывающие и обслуживающие их промежуточные убеждения образуют фундамент, который не осознается и перманентно нами управляет.

Опираясь на глубинные убеждения, мы вырабатываем промежуточные убеждения, представляющие собой определенный набор правил, и установки, в том числе своего рода догмы, слепые верования, стерео

Поэтому автоматические мысли – следствие промежуточных и глубинных убеждений. Что такое глубинные убеждения?

событие – мысль – эмоция – реакция (телесная (физиологическая) и поведенческая) – протокол

специфика их мышления – ведущий фактор, приводящий к негативным последствиям, и что именно они сами являются акторами, творцами собственной жизни

не вещи сами по себе, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными.

тренировку (закрепление альтернатив и новой системы).

диагностику (осознание системы причинно-следственных связей), 2) терапию (формирование альтернатив) и

При системном подходе за непродолжительное время можно обнаружить, что в типичных ситуациях похожим образом с помощью стереотипных мыслей, направляемых ведущими правилами, человек доводит себя до похожих эмоциональных переживаний, избыточных физиологических реакций и поведенческих проблем.

Ведь прокрастинация не отдых.