Цитаты из книги «Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно»

Если вы на кого-то накричали, значит, были раздражены, а за гневом часто прячутся требовательные мысли в стиле долженствований.

вместо стыда – разочарование и огорчение, а вместо обиды и гнева – раздражение и недовольство.

Например, вместо тревоги испытывать легкое беспокойство и волнение, озабоченность и озадаченность, вместо вины – сожаление и раскаяние

вина – это попытка выкупить свои ошибки самонаказанием и страданием, а не решить их, ведь, как ни странно, страдать легче, чем меняться. Эмоция стыда раскрывается как несоответствие нашего поведения нашим же ожиданиям

обида, гнев, вина, стыд и тревога

критика внутренней речи – речемыслительных процессов – на порядок, то есть в десять раз (!), меньше, чем речи внешней

Научившись распознавать свои автоматические мысли, вы можете сделать следующий шаг – зафиксировать их на внешнем носителе (лучше всего себя зарекомендовали письменные практики – используйте протокол СМЭР)

А. Бек выделил две категории негативных глубинных убеждений (категория включает в себя ряд схожих глубинных убеждений, отражающих принципиальное значение категории) – беспомощности и непринятия.

дение – лишь идея, которую можно исследовать и к которой полезно относиться как к рабочей гипотезе, ведь она может подтверждаться или нет.

Итак, автоматические мысли – это не реальность, а лишь ее интерпретация, высказанное про себя или вслух мнение о тех или иных событиях.