Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

Если понять, что именно побуждает вас к перееданию, и планировать свое питание с учетом факторов риска, то у вас будет гораздо больше шансов взять ситуацию с едой под контроль

Мысленные репетиции помогут вам концентрировать внимание на своих намерениях и контролировать свои мысли, тем самым способствуя поддержанию вашего плана питания

Питер Гольвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета, называет эти репетиции «внедрением намерений» – человек внедряет желаемую реакцию в свой мозг, записывая новую программу с помощью условного оператора («если я столкнусь с такой ситуацией, то поведу себя так-то и так-то»)

ов. Смысл в том, чтобы мысленно продумать каждый свой шаг до того, как такая ситуация возникнет

Нужны всего одна-две минуты, чтобы мысленно представить свою реакцию, причем желательно сделать это заранее – до того, как вы окажетесь в ситуации, связанной с большим риском воздействия соблазняющих стимулов.

ысленная репетиция снижает хаос, в условиях которого обычно и происходит условно-рефлекторное переедание, создавая благоприятные условия для успешного результата

Мотивационная же составляющая заключается в следующем: прогоняя свои действия в голове, мы тем самым убеждаемся в том, что у нас все получится, повышая нашу уверенность в себе.

Невозможно каждый раз одерживать победу, однако за счет постоянных тренировок можно значительно улучшить свою игру.

Процесс борьбы с условно-рефлекторным перееданием можно абстрактно представить в виде игры против очень сильного соперника.

Ваше пищевое поведение может еще больше ухудшиться, если вы лишите себя удовольствия.