Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

Нужно превратить «да» в однозначное «нет». Никаких «может быть» или «я постараюсь» [6]. Можно перейти от одной крайности к другой, но ни о каких полумерах не может быть и речи.

Выработайте у себя новую непоколебимую и однозначную реакцию на возникающий соблазн, которая не оставит места сомнениям

Испытав на себе воздействие стимула, просто прервите связанную с ним мысль. Тут не может быть никаких сомнений и неопределенностей. Не тратьте драгоценное время на мысленные споры с самим собой – просто возьмите и прогоните эти мысли из своей оперативной памяти

Чем больше времени вы тратите на размышления о своих действиях, когда рождается тяга, тем выше вероятность того, что в конечном счете вы поддадитесь соблазну. Стоит вам начать взвешивать за и против, как можно считать эту битву заведомо проигранной.

Мысленно воссоздайте неизбежную цепочку событий, которые сначала приведут к первому укусу, а потом и к тому, что вы слопаете все до последней крошки. Вспомните, как вы обычно после всего этого себя чувствуете.

Такая проблема часто возникает в гостях или на встречах с друзьями – поначалу вам, может, и удастся увернуться от стимула, однако он продолжит быть рядом, не переставая вас соблазнять своим видом, пока, наконец, вы не поддадитесь его соблазну. В

Откажитесь от всего, что вы не в состоянии контролировать. Оградите себя от любой еды из этого списка, а также постарайтесь не попадать в ситуации, которые способствуют обжорству

Определите, что именно побуждает вас к обжорству. Составьте список продуктов и ситуаций, которые лишают вас власти над собой. Когда вы поймете, что именно рождает у вас непреодолимую тягу и управляет вашим поведением, то сможете выстроить надежную линию защиты.

Держите в голове наготове перечень альтернативных реакций, чтобы в случае необходимости оперативно что-нибудь сообразить.

Справиться с эмоциональными трудностями, подпитывающими обжорство, гораздо проще, когда ты к ним готов. Постарайтесь понять, что приносит вам облегчение в ситуации, когда вы оказываетесь захвачены бурей эмоций. Возможно, вам будет достаточно просто позвонить близкому другу, выйти прогуляться на улицу или заняться медитацией.