Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

Когда всю свою эмоциональную энергию тратишь на самоконтроль, то это может привести к сильному внутреннему напряжению

Проблема в том, что, когда все твое внимание сосредоточено на том, чтобы избежать еды, величина ее положительного подкрепления от этого может только увеличиться. Приходится постоянно думать о стоящем перед тобой печенье, из-за чего соблазн только возрастает. Итак, главная опасность заключается в том, что люди начинают уделять слишком много внимания еде и своему плану питания

А что насчет пиццы время от времени или даже курицы в панировке из KFC? Поначалу, говорит Кэррол, лучше от такого воздержаться, однако в конечном счете и с этим тоже не будет ровным счетом никаких проблем при условии, что клиент сможет придерживаться разумного размера порций.

Помимо прочего, упражнения еще и помогают повысить самооценку. Благодаря им мы начинаем воспринимать себя здоровыми, любящими спорт людьми, способными позаботиться о своем здоровье, и это мотивирует нас и дальше держать ситуацию под контролем.

регулярно занимающиеся спортом люди «подсаживаются» на положительный эффект от физической нагрузки.

физические упражнения являются, пожалуй, решающим фактором устойчивого снижения веса, так как они заменяют собой связанное с едой вознаграждение.

Физические упражнения – одна из наилучших альтернатив для получения вознаграждения, сравнимого с удовольствием от еды с завышенной вкусовой привлекательностью

Грант рекомендует им составить список этих последствий и поместить его на видное место.

Если бы они постоянно держали в уме эти весьма неприятные последствия своих действий, то им было бы значительно проще себя контролировать

Чтобы отвлечься от соблазняющей вас пищи и не давать укорениться в голове нежелательным мыслям, необходимо занять свой разум чем-нибудь другим.