Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

иальную жизнь. Поначалу структура накладывается извне – за счет продуманного режима питания, который диктует, что, когда и в каком количестве вам следует есть. Вы определяете заранее, что будет на вашей тарелке на завтрак, обед и ужин, а также во время перекуса, вы записываете свое меню на день, после чего ограждаете себя от любой другой еды. Вы будете руководствоваться одним строгим и всеобъемлющим правилом: если что-то не входит в вашу структуру, то этого есть не следует. Суть в том, чтобы избавиться от ваших мысленных перепалок с самим собой по поводу еды.

Не зря взрослые, которые убивают себя из огнестрельного оружия, почти всегда стреляют в голову. Они стреляют в ужасного хозяина

Когда все осознают, как нашим поведением манипулируют, стимулы потеряют над нами свою силу.

похожий подход: активисты продвигают идею, что желание курить не рождается в самом человеке, а провоцируется манипуляциями жаждущей наживы табачной промышленности.

Каждый из нас может научиться планировать и контролировать свое питание, как бы его ни тянуло к еде

в наших силах принять решение, хотим ли мы позволить этой небольшой кучке людей управлять нашим поведением или нет.

Стоит у вас в голове родиться мыслям «я это заслужил» или «я съем совсем немного», и никто уже не напомнит вам, что впоследствии вы почувствуете себя совсем по-другому.

Вскоре человек начинает придумывать себе оправдания. «Я это заслужил… Это поднимет мне настроение… Всю неделю я был молодцом… Я съем совсем немного». Шаг за шагом человек облегчает себе доступ к проблемной еде, и начинается внутренняя борьба, в результате чего от былой решительности не остается и следа

Когда решительный настрой куда-то улетучивается, стоит только появиться желанию, и соблазн поддаться стимулу становится особенно велик. Подобный срыв приводит к внутреннему диалогу, в ходе которого человек начинает пытаться оправдать свою слабость. Неудачный день на работе, плохое поведение детей, даже разочарование от показаний весов – повод всегда найдется.

Начинаешь чувствовать себя обделенным, из-за чего сопротивляться соблазну становится все сложнее и сложнее