Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Ваши чувства порождает то, какое значение вы придаете ситуации, а не сама ситуация.

Когда вы начнете думать более объективно, то станете чувствовать себя лучше.

Мы расстраиваемся только из-за того, что думаем об этих событиях.

людей мучают не вещи, а представления о них»

Третий вариант предполагает, что у вас есть чувство собственного достоинства или что вы ведете себя так, будто оно у вас есть. Он основан на предпосылке, что вы достойный человек и вам необязательно быть совершенным. И когда вас критикуют, ваша первая реакция — любопытство. Содержится ли в критике зерно истины? Что именно предосудительного вы сделали? На самом ли деле вы совершили промах?

8. Утверждения со словом «должен».

Вы считаете, что раз нечто вызывает такие негативные чувства, то оно является негативным само по себе. Вам не приходит в голову подвергнуть проверке реальность восприятия, которое создает ваши чувства.

Также нельзя искать источник ощущения собственной ценности во внешности, таланте, славе или удаче

Люди, для которых характерна тревожность, почти всегда стараются угодить другим, боятся конфликтов и избегают негативных чувств, например гнева.

научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме; б) выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях; в) регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.