Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

негативные мысли о самом себе (самообвинение), об окружающем мире (общий негативный настрой) и о своем будущем (безнадежность).

образ мыслей, который подпитывает депрессивное настроение.

грусть, раздражительность, гнев, вину и нервозность. На рис. 13.1

включают отстранение от людей, прекращение многих дел, которые доставляли удовольствие, и трудности с тем, чтобы начать действовать.

сложность с концентрацией и негативные мысли.

его в течение последней недели.

Возможно, вы заметите, что результаты меняются из недели в неделю (или не меняются каждый раз, когда вы заполняете опросник).

Советуем регулярно заполнять опросник, например раз в неделю или два раза в месяц, а не только когда вам особенно плохо. Так вы сможете получить более полную картину изменения настроения со временем.

Выполняя письменное задание 5.3, выпишите свои качества, сильные стороны, опыт и ценности, которые помогут вам в достижении целей. Вспомните свои прошлые победы, а также препятствия, которые удалось преодолеть. Укажите любые ваши положительные качества (например, чувство юмора, упорство и др.); умения, которые помогли вам пережить тяжелые времена; свои убеждения, желание учиться новому; людей, которые поддерживают вас. Запишите все, что, по вашему мнению, поможет достичь целей, которые вы оставили перед собой в письменных заданиях 5.1 и 5.2.

недостатки в ситуации, когда вы достигнете или не достигнете целей, которые наметили в письменном задании 5.1.